安排好睡眠時間 輕松擁有好身材

By | 2017-08-30

安排好睡眠時間 輕松擁有好身材

大家都知道運動能幫我們擁有好身材,但很多人不知道擁有好的睡眠依然可以擁有好身材。

很多肥胖者都有一種體會,身體越胖越喜歡睡覺,每天飯后就只想睡覺,什么事都干不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成為一種惡性循環。肥胖者的呼吸系統容易出問題,走路氣喘吁吁,睡覺打呼嚕,還可能患上了睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠質量不好,本身就容易讓人犯困,但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那么減肥者怎么睡覺才合適呢?

怎么樣睡覺才能瘦?

專家提倡我們應該進行深度睡眠,并且在睡眠時間上要養成合適自己的規律,因為在睡眠過程中,我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能。如果你睡眠長期不到7-9個小時,或者睡眠不規律,就會影響到神經肽和身體代謝信號的正常工作,而神經肽這類物質和我們的體重息息相關。長期處在這種情況下,你的體重就會不知不覺的增加,最后變成了肥胖……

有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那么請相應地將起床時間向后推1——2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。

可以選擇不睡午覺

因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出,容易發胖,而且多數人午睡后晚上有了精神,看電視到很晚。如此惡性循環,最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足,第二天及時起床鍛煉,達到減肥的目的。

戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。

尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。更多減肥竅門推薦:

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