男人減肥方法推薦:男人瘦腿的最佳方法

By | 2017-09-04

男人瘦腿的最佳方法

女性減肥是天性,男人想擁有好身材也無可厚非,今天就來說說男性如何瘦腿。

男士瘦腿方法

其實適合男性減肥的運動或者方法有很多種的。比如蛙跳和深蹲跳就是最簡單容易操作、效果又非常不錯的選擇。這兩個動作都可以幫助快速增加腿部的血液循環和供養,對小腿肌肉起到很好的鍛煉作用。跳繩也非常推薦,道具簡單,也不需要很大的空間,不僅可以鍛煉腿部肌肉還能同時練習手腳的協調性。當然,像籃球、羽毛球這類跑動、跳躍都很頻繁的運動對鍛煉小腿肌肉非常有益肯定無疑了,娛樂鍛煉兩不誤。

做法1、男士要多創造走路的機會

平時我們要多走路,盡量多的去鍛煉我們的身體。

男士可以不要在車滿為患的停車場里尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條。

做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯

男士盡量不要搭乘電梯,以健身鍛煉為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有“啤酒肚”,男士們不如以徒步代電梯,為自己創造一點運動的機會。

做法3、多抽出時間來散步

在休息的時候,最好不要窩在屋子里,走出房間多散散步,不但能呼吸到新鮮的空氣,還能為你提神,最重要的是能使你更健康。

做法4、利用運動“燃燒情緒”

這種方法是一種非常不錯的方法,可以有效的鍛煉我們的身體,燃燒我們的脂肪。

在空閑的時候,可以利用各種方法來運動,只要可以使你的心跳達到至少持續20分鐘,就可以起到燃脂的作用,并且不光只是減腿部哦。

瘦腿動作

側臥抬腿

側臥抬腿是男女生都可以做的瘦腿運動,很多女生在瘦腿的時候都會選擇做側臥抬腿這個運動。在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

伸展運動

兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行。或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

插腰跳腳

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

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