梨形身材怎麼瘦腿 蘿卜腿 變得細長直

By | 2017-09-06

梨形身材的形成:

亞洲女性大多是梨型身材,它的形成和遺傳、飲食不當、缺乏運動、體液循環不暢等有關,而常常站立或者久坐不動的人容易在下半身堆積贅肉,形成梨型身材.一般人開始減肥時,是先分解腹部脂肪,而囤積在臀部和大腿上的脂肪(稱為被動脂肪)很難被分解,因為它們是為了婦女分娩和母乳喂養而準備的能量儲存庫,所以減肥是梨型身材的最大挑戰。

 梨形身材怎麼瘦腿:

Step1

1.左腳踩地,左手扶牆壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。

2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側張開,張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2為連續動作,重複3至5次為1組,左右兩邊各做3組。

3.利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在於利用掌根站立,因此做動作時腳趾要儘量離地。

Step2

1.雙腳微張采站姿,雙手往前伸直扶牆麵,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩地麵後,將腳趾張開並往上翹起預備。

2.深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要儘量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。

3.腳跟往上提至能力所及的最高點後,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地麵。

4.隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往後坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重複Step1至4,做3至5次為1組,重複3~5組。

Step3

1.坐於地上,雙腿並攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2.雙腿儘力張開,用拳頭輕拍雙腿內側。  梨形身材最大的錯誤就是不能經常坐,久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆積,多走動才是真!

 蘿卜腿形成的NG習慣:

 1、鞋子不合適

愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹,或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

  2、長時間久站

你以為長時間久坐會堆積脂肪,長時間久站就冇事了嗎?長時間久站使血液循環不佳,造成靜脈回流不順,下半身毒素累積。

  3、運動不到位。

不正確的運動方式,使得脂肪和肌肉連結而聚集成大腿肚上的肉團,例如跑步後冇有及時放鬆肌肉,導致乳酸堆積

 蘿卜腿變細長直的方法:

  1.多動腿拒久坐久站

為什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你冇有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉,你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對改善腿部血液循環舒緩水腫有很好幫助。

  2.墊腳尖無處不在

墊腳尖時在腳尖與地麵的接觸點是湧泉穴,刺激這個穴位對全身血液循環都有很好的帶動作用,並且湧泉穴掌管睡眠,對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖,每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

 3.敲敲打打有利減肥

是不是經常看見爸爸媽媽習慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧,中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質吸收和血液循環,有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作,冇事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊,能有效促進脂肪分解燃燒,對瘦腿可是助益很大。  雖然夏天已經過去,不需要再露肉,不過保持完美的腿型,可以幫助你hold所有你想穿的褲子哦。

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