宅女瘦身運動 遵循3原則瘦到曝

By | 2017-09-08

對于想要瘦身的懶MM來說,居家的瘦身運動是再好不過的了,不僅省錢又省時,還能到達一定的瘦身效果。下面就來看看小編介紹的居家瘦身運動,讓你宅在家也能瘦到曝哦!

①選擇合適的運動方式

如果你覺得你寧愿看電視也不愿意運動,那就把兩者結合在一起。找找你喜歡的健身節目,邊看電視邊有氧運動。列一個表吧,寫出你最喜歡的電視節目,在看電視時,一旦電視上播放了你喜歡的某一節目,你就可以去做相應的運動了。

a.對著電視做有氧運動

跳繩

跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)

Tips:盡量不要穿著鞋跳,不然咚咚咚的,小心樓下投訴哦。

瑜伽

不分散你看電視的注意力,同時還能鍛煉呼吸節奏以及身體的平衡。

b.在家也能做的力量訓練

只要有創意,在家做重量訓練也不是問題。如果家里的空間不大,你可以利用墻壁做深蹲,還可以買個健身球,做簡單的坐俯臥撐,或是強化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸,把拖把或掃帚架在穩固的高處,躺下做推舉。仔細想一想,家里可以利用的東西還是很多的。

c.簡單的伸展運動益處多

平時做做簡單的伸展練習,坐下時伸展胳膊、腿、脖子和軀干,就能盡量避免身體肌肉變僵硬了。

脖子:慢慢將頭前后左右轉動,這個動作基本上隨時都可以做一做,來緩解緊張的肌肉。但是記住永遠不要打著圈轉脖子,否則會導致脖子關節扭傷。

手腕:大約每小時活動一下手腕,讓手腕順時針畫10個圈,然后逆時針也畫10個,這樣即使你打了很長時間的字,也能最大程度避免患上腕管綜合癥。

腰部:收縮腹部與臀部的肌肉,保持這個姿勢幾秒鐘,然后放松。要是你得在桌子前工作一整天時間,記住每幾分鐘重復一次這個動作。

②將運動融入生活

我們老是在抱怨,哪有時間減肥呀!對于學生或者上班族來說,運動的時間的確很有限,但是這不能成為我們縱容的借口。運動的難題在于時間和運動需求的沖突,所以想想如何把運動融入到簡單的日常生活中變得尤為重要。

a.充分利用一切動起來的時間

試圖去健身房,卻沒那個時間,每天路跑又堅持不了多久,既然如此,就把運動融入到平常生活中的瑣碎小事里吧,利用一切的時間動起來。

做早餐的時候

踮起雙腳,再用腳后跟做支撐抬起前腳掌,交替多做幾組,拉伸腿部的肌肉。

瘦身部位:腿部脂肪

泡澡的時候

踏空中自行車和做50個膝蓋彎曲,緊實腿部線條。

瘦身部位:腰部、腿部脂肪

看電視的時候

仰躺在沙發上,雙手抱頭,兩腿夾住墊子,向上抬起,來回做5——10次。

瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

雙腿并攏,兩手在腦后交叉。上身向前傾,貼在腿上,注意上身始終保持挺直。

瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

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