超有效的新陳代謝減肥法

By | 2017-09-13

有人大快朵頤卻骨感迷人,有人聞著香味也要長胖一兩二錢,到底誰在暗箱操作?新陳代謝,減肥漫漫長路上不斷被提及的名詞。一直被指對減肥效果負有不可推卸之責任。

 “天生瘦人”和“天生胖人”——上帝和新陳代謝誰說了算?

  通過對雙胞胎的研究發現,我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西,攝入同等的熱量,新陳代謝“快”的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉, 而“天生胖人”卻因為新陳代謝水平較低,利用和消耗能量的速度較慢,剩余了較多的熱量被身體貯存了起來,轉化成了脂肪。要減肥一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝余下的熱量,另一面還得“吃少吃精”減少熱量的攝入。

  30歲以前的“瘦人”為什麼30歲以後成了“胖人”?

  我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩,平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多,又不肯增加活動量,自然會發胖了。

  為什麼吃得越少,胖得越快?

  人體是一個很精明的能量銀行。你吸收得多,它就會儲存起來(轉化成脂肪);吸收少了,它就會降低消耗(降低基礎代謝率),同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的“支出”。一旦恢復到節食前的熱量供給,“降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平,反而會造成熱量囤積,出現越減越胖的局面。 脂肪“積蓄”越多,下次減肥時初始台階就會更高更難爬。

  從早到晚新陳代謝有變化嗎?

  早晨的新陳代謝水平最高,晚上睡覺的時候最低。所以減肥時要考慮將熱量有效地分配,吃的量搭配新陳代謝的速度,最簡單的方法就是早餐要吃飽,晚餐要吃少。

  提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎?

  根據研究,你所擁有的無脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官),你的基礎新陳代謝率越快。相對就消耗了更多的熱量,當然就可以減肥了。

  提高新陳代謝最佳的鍛煉方式有哪些?

  重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。根據強度不同,心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%,並且可持續至練習結束之後的12小時。運動量每增加一個等級,身體就會將新陳代謝的速率提高10%。

  要不要吃什麼藥增加新陳代謝?

  最好不要。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。

  能夠“吃快”新陳代謝嗎?

  雖然食物對於提高新陳代謝的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發熱,幫助消耗熱量。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降,而維生素B能促進新陳代謝。

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