掌握9個小技巧 去掉小肚子

By | 2017-09-15

 

 

1、飯后想吃甜食,選黑巧克力。

飯后想吃甜食,一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇,熱量較低。

2、補充鈣質。

每天攝入1800毫克的鈣,可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時,加入脫脂 牛奶有助于補充鈣質。

3、吃點辣椒。

紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣時不妨搭配一些奶制品。

4、吃有機食物。

有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維,遠遠超過傳統面包和燕麥片。

5、留住果皮。

土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候,果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維,也含有有益心臟健康的類黃酮。

6、去超市里買切好的食物。

舉個例子來說,切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片,比起一整根火腿腸來說,更能減少你對熱量的攝取。

7、下午3點吃零食。

下午3點左右吃點低熱量零食,可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒,只含熱量170卡路里。

8、食物總放在盤子上。

無論吃啥,不要直接從包裝中取食物,或將食物連包裝帶到沙發上吃,最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺沖擊,讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食,則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物,吃完就停。

9、讓雙手忙起來。

一坐在沙發上,手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來,那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如,學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

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