減肥不挨餓 妙招讓你擁有好身材

By | 2017-09-18

很多人以為減肥就要餓肚子,其實科學的飲食減肥不用挨餓,這些妙招學起來,讓您輕松擁有好身材。

1.早餐吃雞蛋

健康的早餐習慣對于減肥很有幫助,而早餐是早餐的最佳選擇。有科學家做過研究,把參與實驗的人分為兩組,A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果,B組是一個面包圈、一湯匙奶油和一份脫脂酸奶。八星期后,A組平均減去約2.7公斤,比B組多減了1.5公斤,腰圍也比B組少了83%。

現代人的飲食大多數晚餐比較豐盛,大部份的人都在下午6點后才進食我們每天60%的蛋白質,這是不對的。應該提早進食這些蛋白質,可以減少想吃點心的欲望。而營養學家建議早餐時刻最少吃30克的蛋白質,水煮雞蛋就是完美的蛋白質食物。

2.多吃蛋白質,雞肉、豆類和魚

每餐中,多吃一些蛋白質、雞肉、豆類和魚對減肥很有益處。在另一項研究里,科學家將參與實驗的人分為兩組,A組每天吸收120克蛋白質并正常運動,B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運動。四個月后,A組平均減去約9.7公斤,比起B組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效,明顯多于B組。

營養學家解釋說,比起碳水化合物和脂肪類食物,身體在消化蛋白質會會更加倍“用力”,因此消耗的卡路里也較多。相對的,因為身體消化蛋白質的時間較長,因此身體擁有飽足感會更久。“研究人員還發現,蛋白質可能會讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說,多吃蛋白質食物可以減少飢餓感與降低吃東西的慾望。

3、規定時間飲食。

每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統, 還可以領導胃口大增。

4、覺得餓了就要吃,飽了就要停下來。

要習慣每天根據自己的肚子來吃東西,餓了就要吃,飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐,加上一點零食。更多推薦:羅氏鮮

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