輕松減肥 開心玩開心瘦

By | 2017-09-18

 

還在那邊忍受痛苦的節食減肥?天天餓得前胸貼后背的,不知道什么時候是個盡頭?別傻了,就趁著這個周末,輕松玩,開心減肥吧!小編為你推薦簡單的玩樂減肥法,讓你快快樂樂瘦下去!

● 玩樂除了會消耗卡路里,還能達到排除壓力的雙重作用!

減肥時,壓力的囤積會造成血清素分泌減少、皮質素分泌量上升,身體就會出現指令,要求補充血糖,引起假性食欲,明明不餓,卻一直想吃東西,進入了可怕的惡性循環。其實不用做激烈運動,開心玩也能消耗卡路里,又能消除壓力。壓力解除了,腦部和身體的運作也跟著正常,假性食欲也就不會一直絆住你啰!

● 邊玩邊減肥,可以促進體內分泌出幫助燃燒脂肪的荷爾蒙。

在玩樂中,身體會無意識的大口呼吸、活動肌肉、消耗卡路里,還能幫助體內更快速的燃燒脂肪。身體在活動時,腎上腺素會增加,能讓脂肪細胞的分子轉小,更容易被身體利用。不過要注意,如果是自己不喜歡的玩樂方式,反而更容易囤積壓力。

纖細體質的3大要件

皮質素Down、血清素Up、腎上腺素Up

皮質素

幫助脂肪囤積的主嫌

皮質素會在感到壓力大時,增加分泌量以用來對抗壓力,當皮質素上升,身體就會出現上升血糖值的指令,自然就會想吃油炸類或甜食,是減肥的頭號絆腳石。玩得開心,壓力解除,皮質素就會Down啰!

血清素

讓你充滿幸福感的腦內物質

當你感到開心、幸福時,腦中會分泌血清素,但壓力太大時,就會抑制血清素分泌,讓你變得嘴饞,想藉由吃美食得到幸福感,血清素減少,可說是變胖的主兇之一。開心和朋友出去玩,讓你幸福感加倍,血清素自然Up。

腎上腺素

促進脂肪燃燒的好家伙

在緊張或興奮時體內釋出的荷爾蒙,作用是燃燒脂肪和抑制脂肪的囤積、吸收,不過當壓力過大時出現的假性食欲,則會使腎上腺素來不及燃燒脂肪,導致脂肪囤積。玩樂時的興奮感能讓腎上腺素Up喔!

適合氣質美眉的市區活動

不喜歡過于激烈的運動嗎?那就待在市區吧!

打扮美美的,和朋友一起去逛街吧!穿著美麗的高跟鞋,和朋友開心的逛遍整個市區,偶爾蹲下來看看地攤的小飾品,一天下來,不知不覺地,還真的是走了不少路喔!

30分鐘110Kcal

到卡拉 OK 去,大聲歌唱吧!

邊唱邊瘦的大重點就是,不要一直窩在沙發,要站著唱。利用腹部的力量,大聲的唱出來,最好是點一些炒氣氛的快歌,飆高音的歌曲也能大量消耗卡路里,又能展現歌技喔!

30分鐘82Kcal

什么歌最消耗卡路里呢?

現在推薦前三首~

1。三天三夜 張惠妹 19.3 Kcal

2。忘記我還是忘記他 迪克牛仔 19.1 Kcal

3。志明與春嬌 五月天 15.3 Kcal

適合陽光美眉的戶外活動

陽光普照的好天氣,和好友邀約到戶外出游吧!一起到山上去吸收芬多精吧!利用休閑假日到戶外走走,爬爬山、接觸大自然,除了可以放松心情,鍛煉腿部及臀部肌肉,重點是要快步走,大幅度擺動雙手,這樣做就能意外消耗不少熱量喔!

30分鐘152Kcal

到遠一點的商店買東西,就靠腳踏車吧!

“什么?要到那么遠的地方買東西呀!”這個時候,就騎腳踏車去吧!在踩踏板的同時,能夠鍛煉到大腿及臀部肌肉,讓你擁有美麗長腿外,還能消耗大量卡路里喔!

30分鐘152Kcal

小狗散步,主人和狗狗都受益!

整天躺在家里,你和你家的狗狗都變成大胖子了吧!那就帶狗狗到公園去散步吧!拉著狗鏈的手臂能練出漂亮曲線,還能人狗一起減肥,培養感情。

30分鐘130Kcal

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