減肥節食維生素不夠怎么辦?

By | 2017-09-22

問題:減脂過程中多種維生素、無機鹽的攝入不足,影響運動能力怎么辦?

營養妙招:減脂期間,減脂者飲食量減少導致維生素、無機鹽攝入不足,而在運動時的維生素消耗和汗液中無機鹽的丟失卻更多,尤其是體內維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素PP、維生素C、鈣、鎂等的量會明顯降低,以致出現口腔潰瘍、口角炎、口角裂、精神煩躁、用力時肌肉抽筋等問題。因此減脂者在減脂時膳食中必須強化維生素和無機鹽,才能滿足減脂者的需要。康比特維他保富含健身減脂人群普遍缺乏的10種維生素,可滿足減脂期間身體對鉀、鈉、鈣、鎂、氯等電解質的需要。

因此,減脂期間,想要保證減脂者既能正常運動,又能完成減脂效果,必須堅持進食低熱量食物而又滿足體內多種營養素需要的原則,即供給的食物要高蛋白、適量糖、低脂肪、維生素和微量元素豐富。具體做法是適當減少主食,多用蔬菜、水果,以維他保作為強化補充;定量食用含蛋白質豐富的魚、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶等,烹飪要保證低油,運動后額外補充乳清蛋白。要使減脂者形成控制體重的良好習慣,須養成不偏食,不吃零食的習慣,運動前服用左旋肉堿促進脂肪供能,運動中補充運動飲料維持體能,夜間饑餓時選擇蔬菜、水果或者芊體棒。

總而言之,科學減脂需要在了解減脂者自身身體特點之后,確定適宜的“理想體重”目標和減脂方案,并堅持到底。減脂期間要通過合理的營養補充來保持良好的體能,保證運動質量。

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