大部分的人減肥會反彈 你為什麼會減肥不成功

By | 2017-10-01

如何阻止反彈?

肌肉的消耗能量比脂肪快,代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子,其實都是體內肌肉組織比脂肪量多的原因。

一、養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重隻要稍有上升,就能及時節製、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節製、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

四、每天補充足夠水分

良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右,大約2000cc,因為新陳代謝需要水分,飲水不足新陳代謝就會變慢,久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入,不要瘦了就掉以輕心。

五、運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、遊泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

六、要苛責自己

維持健康或者減肥這種事,就像是旅行一樣,時好時壞。不要因為冇有照著自己的預想發展,就責怪自己,這隻是讓自己感覺更冇有價值而已。

多吃纖維食物:無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路裡比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

慢慢享受每一口食物:細嚼慢咽不隻是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣,每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

無糖口香糖:與人們所認為的不同,無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上,嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。

不要邊看電視邊吃晚飯:雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。

吃點辛辣食物:私人客戶的經驗及研究發現,如果食物又燙又辣的話,你會吃的比較少。而且,你會自動地吃得比較慢,並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

下午吃點小零食:整天叫著節食是毫無作用的!饑餓隻會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

多汁食物:富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

早晨一杯溫開水:早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

逛超市前吃點小零食:最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特彆是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,麵對誘人的食物,會讓你欲望大增。

當然,在這個基礎上麵我們還應該要注意好好地運動。同時不要吃太過於油膩的食物,讓身體處於一個比較健康的狀態下麵,會讓減肥的效果更加好。

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