牢記3要點 讓我們遠離肥胖

By | 2017-10-01

  現在,傳播減肥信息的渠道多種多樣,各種減肥速成、絕招、秘籍鋪天蓋地。在你決定自己的減肥方法之前,請先甄彆減肥陷阱和誤區,以免走彎路、走歧途,傷及健康。

  專家介紹,減肥的定義是減去身體過多的體脂肪組織。這可不能和減重混淆,後者是減肥的結果之一,也可以隻是人體細胞內外液的丟失,簡單而言就是脫水。體重僅僅是減肥的一項動態檢測指標,一些生化評估方法才能真正反映減肥成效。另外,減肥可能冇有顯著的減重效果,因為極有可能是通過運動而增加了肌肉量。

  如果在減肥時一味控製熱量的攝入,而忽略營養均衡,體重可能如你所願“走陰線”,但同時也減去了健康!過分抑製食欲、服用輕瀉藥物、選用不適宜的瘦身器械等“減肥”方法,常常以誇張的詞藻和懸殊的圖片對比來引誘急於減肥的人,千萬不可輕信上當。

  專家強調,除了合理運動和飲食控製之外,信心與恒心是第三條減肥法則。隻有堅定的意誌力才能保證健康減肥的持之以恒。當科學的生活方式成為生活習慣的時候,追求美好身材就走上了正軌,真正達到輕鬆減肥了。

  少吃豬肉

  畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家讚成多吃點雞肉、鴨肉,並不是豬肉不可以吃,隻是少吃一點豬肉,有益健康。

  多吃菌類

  香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。

  不要過多攝入水分

  不錯,每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈,但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來,排除身體裡過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住,如果要在第二天有顯瘦的效果,在頭一天千萬不要過多攝入水分,保持身體正常所需就可以了。

  挺直的站姿和坐姿

  想像有一根繩子係在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺,隻不過我們冇有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信,並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

  累計鍛煉2.5小時

  做宅女太久都忘記了體育鍛煉的滋味了~長期讓肌肉和心肺功能得不到鍛煉,你會比實際年齡看起來老幾歲。每周3次,每次持續40分鐘的有氧運動(慢跑、快走、騎行、遊泳等)是保持青春活力的秘密哦!每周累計2.5小時的鍛煉能夠讓身體保持高代謝率,保持大腦敏捷並且預防衰老。與此同時,你的身體還需要拉伸練習,站直身體,雙腿並攏,試著用手指摸腳麵、地麵以及儘量將麵部向腿部貼。你的柔韌性怎麼樣呢?如果連腳麵摸起來都很費勁,說明你的關節和韌帶年紀很大囉,每天要加上10分鐘的柔韌度練習!

  飯後站立半小時

  在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰罰站”。專家說,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化係統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。溫馨提示:飯後站立20-30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利於下半身血液循環。

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