懶人未留意到的減肥秘訣!說的就是你

By | 2017-10-03

很多妹子為了要減肥,常常從飲食下手,認為少吃一點就能多減一點,其實這是不正確的,合理的飲食才是通向減肥成功道路的號碼牌。

合理膳食,搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法并不能有效地減肥。

因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物熱量低。另外,人體需要營養平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以,合理搭配,營養全面才是重點。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

不僅能適當地填飽肚子,增加飽腹感,讓用餐的量有所減少,同時溫性流食還能暖胃,加快新陳代謝,促進進食后的消化,改善排毒便秘。

但是值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。

不過度削減熱量攝入

這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因為我們身體本身所需要的能量會大概有個數值,如果攝入的熱量太低,很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的基礎代謝率,即你的體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低,因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。

選擇“粗”碳水化合物

過于精細的碳水化合物食品,如白面包、大米飯等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,并可能會降低新陳代謝。因此,建議食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”

多攝入蛋白質

研究表明,攝入足量蛋白質可以提高新陳代謝率,令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解。

因此,你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當然,這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食,只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質就足夠了。推薦閱讀:

發佈留言