8個減肥技巧,很多你都不知道

By | 2017-09-30

要如何減肥?很多人都會覺得自己沒有時間去進行自己的計劃,減肥幫Suger分享8個日常減肥方法,只要你能夠堅持日常的生活習慣,不需要太嚴格的規劃,就能輕松快速減肥。在減肥瘦瘦的時候養成良好的生活習慣不僅可以幫助您輕松減肥,也能起到很好的后期維持身材的作用,下面就推薦給大家幾種比較好的瘦身方式,只要堅持照做一定會讓你體驗到什么叫做輕松減肥。

運動減肥1:跑步機上的八字腳

跑步是很多人首選的健身減脂運動,但是卻有不少人堅持跑下來了,卻一點沒瘦,小編就是其中一個。后來向專業的健身教練一打聽才知道,原來跑步不僅要動腿,看要看腳!

跑步時腳的姿勢,很大程度的影響到了脂肪的消耗量。有實驗表明,正確的跑步姿勢會幫助你更迅速的燃燒脂肪,一旦姿勢不正確,很有可能造成你跑的比旁人累,還瘦的比別人慢。

建議:“外八字”跑法

不僅走路有內八外八,連跑步也有內八外八之分。跑步時若采用內八方式,會導致身體的平穩性較差,熱量消耗少,容易損傷膝蓋。但是若采用外八就不會了,不僅可以讓你跑得更穩,還增大了跑步時的阻力,消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳后跟,用腳尖跑步,將會得到更好的效果。因為這樣做,會增大你奔跑時的難度,若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態,就需要更多的力量來支持。

運動減肥2:在健身球上辦公

只會僵硬的坐在凳子上辦公?那你一直以來就錯過了最好的鍛煉時間。因為久坐也有辦法讓你同時保持運動。

試試健身球吧,它不僅是瑜伽塑形的工具,還可以直接拿來當椅子坐。而且球身的不穩定性,會讓你不由自主的調整身體姿勢,不但平衡感會得到提高,而且還活動了全身的肌肉。

建議:撤掉椅子,換成健身球

從現在開始就把家里的椅子撤掉,換成健身球。如果條件允許的話,你還可以放一個在辦公室里。堅持一段時間后,你就會驚喜的發現自己真的瘦了!

運動減肥3:跳繩

不要覺得一說到跳繩就是小學生的運動,跳繩可是一種燃燒熱量比跑步還要高的運動。經常跳繩,不斷能緊實全身肌肉,還能減脂塑性,是一舉兩得運動。

建議:每天嘗試100個“雙搖”

跳繩中的“雙搖”跳法指的是,當你持繩跳起時,繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法,這是有一定難度的,但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡,并且它可以緊繃你的全身肌肉,鍛煉耐力,增強力量。

運動減肥4:休息

無論怎么想減肥,休息都不要忘記,這會讓你的身體得到放松,整個人充滿活力,有更多的精神去處理事情。當運動一段時間后,休息個兩三分鐘,能讓你有更多力量繼續開始下一輪。

建議:1/4原則

這是來自美國健身協會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是:在運動的60分鐘中內,你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中,要給自己留出1/4的時間學習理論知識,增強更新自己的健身觀念。要知道,健身不是生活的全部,而生活是需要健身來調劑的。

運動減肥5:原地跳躍最耗脂

原地跳不但受場地和器材限制小,而且隨時隨地都可以進行。跳躍時渾身肌肉都被調到,呼吸加快,脂肪燃燒也更快,是一種被大眾推崇的瘦身方式。

建議:原地徒手跳躍練習

就是不用任何器械進行原地向上連續重復練習跳的動作。如:直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩沖還原到深蹲,如此反復練習5-10次一組,每周練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是:從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原后,再連續重復練習。每周2次,每次練3組,每組10-20個就可以了,對腹部減肥很有效。

練習中,應選擇較松軟的地面,如沙地、草地比較好,練習后要注意放松按摩小腿部位,防止脛膜發炎,影響健康。

運動減肥6:用圖表見證你的進步

每周都去健身,每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪,你好像從來沒有統計過。因為減肥,你的教練可能會讓你更多地關注飲食的數量和次數。但健身項目和頻率也是值得關注的,只有時時記錄,才能做到心中有數。

建議:制作一張健身記錄卡

這是一張只屬于你的健身記錄卡,我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步,讓你能夠隨時關注自己的進步,給自己更多的信心。表格里應該包括:體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。

一年至少更換四次健身記錄卡,制定新的健身目標。例如:當你看到表格中,你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐,就可以在下一次制定計劃時,增加仰臥起坐的鍛煉次數,讓自己能有更多更高的目標。

運動減肥7:再多堅持一分鐘

我們在做瑜伽訓練時,通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對于剛開始練習的你來說,是件困難的事情。但是,隨著練習時間的增加,它們已經不是困難的事情,你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。

建議:保持瑜伽樹姿再多一分鐘

做瑜伽練習時,你一定做過“樹姿”的練習。一般,它會要求練習者保持該姿態3分鐘,以拉伸全身肌肉,延展身體。其實,你不妨再多保持一分鐘,這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。

運動減肥8:獎勵自己

可以先給自己制定個計劃,例如跑一個小時步,如果達成了就獎勵一下自己。適當的獎勵不但能夠放松緊張的心情,還能給更多的動力讓你完成接下來的瘦身任務。

建議:避免把吃的當禮物

這里的獎勵不是叫你用一頓大餐來犒勞自己,這樣只會讓你消耗的脂肪又加倍的長回去。大家可以選擇一些實物,比如一件好看的衣服,一個想要很久的禮物等等,反正就是別碰吃的!

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