什麼減肥方法最有效?六大運動利器使用攻略

By | 2017-10-09

  1、劃船器

儘量使動作連貫流暢,默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬,身體上擺,手臂伸向胸腔底部,轉動飛輪。阻力保持中檔,做4~6組劃船動作。每組10分鐘,中間休息2~3分鐘。

  2、跑步機

放鬆雙腿使步伐輕鬆,儘量縮短跑步時間但是加大強度,把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%,經過幾輪後,加到10%。鍛煉效果強度越大,脂肪燃燒速度就越快,時間就可以越短。

  3、動感單車

調整座椅,把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展,向下蹬直,到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度,以最快節奏騎2~3分鐘,然後休息3分鐘,重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。

  4、踏步機

適當調節阻力,不要讓器械自己向前遛。當你的平衡杆我以後,把手從扶手上放下來,讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地衝刺,中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強,減少休息的時間。

  5、爬樓梯機

把手輕放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前傾,就好像正準備上一大級台階,但不要太過於彎腰。把腳步放慢,增加阻力,它會使你運動強度增大,心率更快,燃燒更多脂肪。

  6、跳繩

跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱,因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。為什麼不去買一根跳繩呢?

如果你覺得自己很忙,又想變瘦,什麼減肥方法最有效?

每周至少應該有3~5次的散步,每次不少於1.5公裡。

不放過每一個爬樓梯的機會,放棄公司和公寓的電梯。

凡是可以站著完成的事情,最好站著完成。站立時稍墊腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。

不限速度的跑步,哪怕像走一樣慢的速度,也要堅持每周一次,跑35分鐘。

堅持力量訓練,上肢每周2次,每次45分鐘;下肢每周1次,每次60分鐘。

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