巧妙飲食應對5個發胖陷阱

By | 2017-10-13

以下是針對常見的飲食發胖陷阱的飲食減肥對策,你就能輕輕松松瘦下來…

五個發胖陷阱的飲食對策

為什么你總是瘦不下來?你在進餐的時候有沒有好好的考慮到是否真的是身體需要,想瘦其實很簡單,只要你管得住嘴,以下是針對常見的飲食發胖陷阱的飲食減肥對策,你就能輕輕松松瘦下來。

1。 懶得吃頓營養的早餐

太晚起床,沒有時間,所以就在面包店買個甜得膩人的面包,拿到辦公室吃; 或者是在麥當勞買個高熱量的松餅

– 即溶燕麥片加上低脂牛奶是很方便的選擇。 在化妝,著裝的空閑中都可以來上一口。 再帶個蘋果或香蕉到辦公室,餓了就吃掉。 身體得到充分的營養,也不會肚子咕嚕咕嚕叫。

2。 午休時間太忙,只好略過午餐,隨便吃些速食。(有些人是晚餐)

忙忙忙! 可能一個客人的電話delay你出去吃飯的時間,也有可能是某個下午老板要的文件還沒打好,所以你只好犧牲午休時間留在辦公室,并且要同事給你買個麥當勞或面包回來隨便打發午餐。 然后下午時間你就會想,我中午沒吃耶,這時同事遞來的餅干,抽屜里的零食就通通掃進你嘴巴里了

– 高纖餅干或牛奶是很好的緊急補充品,可以先暫時填肚子。 等有時間吃午餐/晚餐時,再吃頓營養均衡的輕食餐點。

3。 下午能源不足

3點半或4點一到,你就覺得懶懶的,提不起勁,覺得需要補充些能量。 有些同事要合點外送的食物,你馬上簽到

– 藏一小包的堅果或綜合果類在抽屜或包包里,并且計畫在午餐后幾個小時吃個幾口,可以預防饑餓感的產生

4。 晚餐會晚吃,可是你現在就餓了

可能晚上約了人吃飯,可是時間還沒到,你現在就餓了 如果硬撐著,晚上吃完大餐后,你可能還會在夜市或經過的超商買個零食回家啃

– 準備個100-200卡的小點心吃,可以是一小包的蘇打餅干(千萬別買一盒,然后想說自己只吃一包…通常會變成那天晚上把其他包啃光光),或者是一杯水果優格… etc。 7-11很方便,里頭要找個小點心應該不難。 不過千萬別在肚子餓時去買,因為一定會買過量

5。 應該是睡覺時間,可是你的嘴巴還是動個不停

可能是講電話,看電視節目,或者是上網,反正你今晚就是會晚睡,已經12點多,你的肚子餓得要命,想得到的只有食物… 你可能跟我一樣,套件外套就跑去附近的夜市買東西吃(對,我家離夜市只有10分鐘的走路距離),想都不用想,隔天早上起床一定多個0。8公斤

– 高纖維的蘋果或梨子是最好的選擇。 不過更好的是直接上床。 大家都知道睡眠不足會引起肥胖… 還是早睡吧!

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