趕走多余脂肪 小編教你怎樣減肥

By | 2017-10-20

在以瘦為美的現今怎么才能瘦下來是永不停歇的一個話題。瘦身不能意味的胡亂減肥,因為有的方法不但沒效果,還會對身體有一定的傷害,今天小編帶來的就是針對身體不同位置的多余脂肪,所設定的特定的減肥方法,讓你重塑身材不是難事。

瘦手臂!

step1 先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

step2 右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復左腳再做;

step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重復整組動作。

美化背肌!

step1 先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;

step2 雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

step3 再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態,盡量保持動作約10-15秒。

塑造腰線!

step1 先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

step2 身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重復左右方向。

亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴重,由于欠缺活動的關系,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。

擊退肚腩!

step1 先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態約10秒,將腹肌收緊。

緊實臀部

step1 立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩;

step2 做出坐下動作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;

step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動作約5-10秒。

纖細大腿!

step1 先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

step2 左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

step3 將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5-10秒,然后換另一邊再重復整套動作。

網友經驗

網友說: 瑜伽形體操 是目前健身市場的熱門項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎,又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去,能夠解除心理壓力,排除體內毒素,有效調理身心,輕松瘦身。而且不受時間、環境的約束,在家中、辦公室或在出差間隙,只要有片刻時間,就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。

適合人群:三十歲以上的女性

瘦身效果:★★★

瘦身部位:全身

溫馨提示:上瑜伽課時最好是空腹,課后40分鐘才能吃東西…查看全部

網友說: 廚房家務也可以不再是負擔,反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做,既不花錢又完成了家務,是不是勞動也開心呢?如果想取得好的減肥效果,每項勞動的持續時間最好在20分鐘以上。加油健身吧! 邊煮湯邊減肥 廚房家務:煮湯、煮飯 在灶邊等著最無聊了,趁此機會為下肢減減肥吧。

動作:扶住灶臺,直腿向后做抬腿動作,盡量加快速度,向上抬高。

鍛煉部位:大腿后部和臀大肌。

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