一周減肥計劃 健康減肥更有效

By | 2017-10-21

肥胖的困擾嚴重影響著我們的生活,而且看到別人瘦下來之后的美麗成果也在不斷地吸引著我們開始自己的減肥計劃,不知道如何才能制定出科學的減肥計劃嗎?那就快來看看小編帶來的一周減肥計劃吧,只要堅持下去就能快速見到成效哦!

星期一

早餐:1杯蜂蜜水、100g酒釀、20顆草莓

午餐:100g豆干、1碗鯽魚豆腐

晚餐:7塊餅干、1個紅橙

運動:上午豎腿、按摩;中午打掃衛生、洗衣服;晚上上網時一直豎腿。

星期二

早餐:半個甜瓜

午餐:土豆絲涼拌金針菇、100g小米糟、茶樹菇干鍋雞

晚餐:100g酒釀、100g紅薯

運動:午餐后兩小時逛街;有氧健身操40分鐘、搏擊操50分鐘;豎腿40分鐘、按摩加拉伸20分鐘。

星期三

早餐:1杯蜂蜜水、2個紅薯

午餐:1斤白灼平菇、2個紅薯、4個山竹

晚餐:6個山竹、1個芒果、1個紅薯

運動:有氧健身操40分鐘、肚皮舞10分鐘;下午5點后出門散步1小時。

星期四

早餐:1塊棗糕

午餐:1塊棗糕

晚餐:銀耳蓮子羹、2個紅薯、100g酸奶

運動:拉丁健身操20分鐘、豎腿30分鐘、按摩兩腿15分鐘。

星期三

早餐:1杯蜂蜜水、2個紅薯

午餐:1斤白灼平菇、2個紅薯、4個山竹

晚餐:6個山竹、1個芒果、1個紅薯

運動:有氧健身操40分鐘、肚皮舞10分鐘;下午5點后出門散步1小時。

星期四

早餐:1塊棗糕

午餐:1塊棗糕

晚餐:銀耳蓮子羹、2個紅薯、100g酸奶

運動:拉丁健身操20分鐘、豎腿30分鐘、按摩兩腿15分鐘。

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