神奇瘦腿椅子操 教你幾招,輕鬆打造健康美腿

By | 2017-10-24

  瘦腿椅子操的特點

要想瘦腿,最好是平日裡養成運動的習慣。但是針對一些整天喊著“好忙啊”、“房間裡冇有位置啊”、“不擅長體力運動啊”的mm們,我們推薦的這套輕鬆的椅子瘦腿操,每天10分鐘就可以了!

一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

1. 腳後跟並攏,腳趾往外,腳張開。可以的話,讓兩腿的腳後跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

2. 身體好像被牽引一樣,踮腳,腳後跟慢慢抬起。這時,屁股和大腿內側用力收緊的話,效果會更好。1、2的動作重複10次。

二、緊實腿外側

1.兩手扶著椅背,右腿屈膝並向上提起。左腿不要彎曲,保持直立。

2.右腿用力往後伸展。要點是,儘量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重複10次。換邊重複動作。

三、鍛煉腿裡側

1. 調整與椅子之間的距離,兩腿打開同肩寬,兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲,頭頂到尾骨要呈一直線。

2. 右腿往後伸展,儘量往上抬高。將注意力集中在腳尖,左腿不要彎曲,保持直立。

3. 右腿在斜後方交叉並使身體重心下移。2、3動作重複10次。換邊重複動作。

四、腿的伸展

1. 右腳腳踝放在左腿膝蓋上,左腿稍微彎曲,大腿的裡側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態,呼吸3次。換邊重複動作。

2. 右手扶住右腳腳踝,腳後跟儘可能地往後腦勺靠近,腿儘量抬高。以自己能接受的程度為準,儘可能地拉伸全腿,保持此狀態,呼吸3次。換邊同樣進行。

椅子美腿操的好處

*使肌肉不會外翻

*緊實腳踝線條

*拉長小腿線條

*能夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉

  瘦腿秘訣:

方法1:四肢著地,臀部向上拱起。右腳向後伸直,再彎曲膝蓋至腹部,重複10次,換左腳做同樣動作10次。

方法2:成弓步,左腳在上,右腳在下,手臂做“跑步”姿勢。右腳向上抬起,身體借勢成站立狀,手臂自然擺動,做15次,換左腳做同樣動作15次。

方法3:以俯臥撐姿勢為起始動作,雙臂伸直。右腳向上抬起,做15次,換左腳做同樣動作15次。

方法4:四肢著地,臀部向上拱起,雙腳腳尖踮起。彎曲膝蓋,使大腿與小腿成90度。重複該動作10次。

方法5:Burpee是一項無氧運動,它結合了深蹲、 伏地挺身及跳躍一連串的動作。這動作重複Burpee15次。

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