如何減上腹部贅肉

By | 2017-10-26

上腹部有很多的贅肉,讓自己不能穿上當今最流行的露臍裝,不能以性感迷人的形象出現在大眾面前,這讓很多女孩很是自卑。很多白領長時間坐在電腦面前辦公,根本就沒有時間去運動,再加上他們的飲食習慣不好,上腹部就積累了不少的贅肉。那么,如何減上腹部贅肉?

如何減上腹部贅肉

1、多喝水

水分占據的人體 (特別是女性) 的很大一部分,所以很多減肥中心,為了追求短時間的減重效果,常常限制菇涼們去喝水!這是一件非常可怕的事,今天編編告訴大家,要想瘦,先把水補足,否則一切都只是空談!

喝水不但利于排毒排汗,還可以保證皮膚濕度,盡顯年輕哦!但是也要分時間段,比如早晚如果喝太多的水,容易產生水腫的狀況,所以,可以在水中放入一點點的鹽或檸檬 (在夏季檸檬水可以美白又防曬哦!)

2、平板支撐

很多菇涼常常會抱怨,工作太忙,沒有時間去健身房,但是沒關系,今天編編分享給大家的動作,在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!

平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一,簡單易學,需要更多的是毅力和堅持,另外就是要調整好呼吸!

3、負重深蹲

深蹲的好處相信不用我多說,大家也都明白,擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的愿望,那么沒有任何一種姿勢,可以像深蹲一樣全方位的幫助你,不僅可以鍛煉腰部線條,還可以提升臀部,加強臀部肌肉!

如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現在開始深蹲起來,中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來,好身材也會停不下!

如果需要減脂或增加肌肉的菇涼,想追求一個更好更快的效果,也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量,請根據自己的承受度,逐漸遞增,不可過度,容易拉到韌帶!

4、后腰部減脂

如果你的近期需求只是單純的減去脂肪,那么下面這兩個動作,應該會更簡單且合適你喲!

首先將身體平躺在墊子上,然后雙腳抬起離地45度左右!還是重復的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦!

5、堅持按摩小腹

方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

然后大拇指先往手心內收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會受傷。

如何減上腹部贅肉?只要做到以上的這幾點就能夠成功瘦身了。上腹部的贅肉雖然很令人討厭,但是只要大家能堅持下來,多多努力,運動瘦身,注意飲食,自然就可以練出好身材了。有了好身材才可以穿自己喜歡的衣服。

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