減肌肉型小腿最有效的方法 瘦腿關鍵在代謝

By | 2017-10-27

小腿肌肉怎麼形成的?

適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美,但腿部過多的肌肉隻會毀腿型。為什麼會有這惱人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。比如運動後忽視拉伸的重要性,走路姿勢不對,站姿不正確等等,都會導致小腿肌肉的產生。

肌肉型小腿怎麼減?

方法一:拍打大腿內外側

1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

方法二:弓步壓腿

1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

方法三:仰臥拉伸

1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

  雙腿瘦不下的原因有以下幾點:

1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩

2、經常性久坐

3、雙腿交疊而坐

這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢,導致新陳代謝減緩,腿部脂肪得不到充分消耗,腿部的代謝廢物就不能及時排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關鍵在於舒展腿部血管,促進腿部血液流通,燃燒腿部脂肪。

先對腳心腳背進行按摩

1、促進血液循環,排出代謝廢物

首先,通過腿部按摩來改善血液流通。(建議在早起、睡前、洗澡時各一次)

要改善腿部血液流通最好從腳部做起。先對腳心腳背進行按摩,如圖示的動作,從腳趾按到腳跟,舒展處在腳掌血管末端。

按摩腳踝

然後是按摩腳踝。

事實上腳踝是代謝廢物最易積壓的部位,把腳踝揉鬆軟才能讓腳部的血液順暢流出。

按摩腿肚子

接著是腓腸肌(俗稱腿肚子)

要把膝蓋彎曲,讓腓腸肌放鬆,輕柔的由下至上按摩。儘量讓腓腸肌鬆軟,特彆是平時常穿高跟鞋的女生,站立時腓腸肌長時間處於收縮狀態。這個按摩動作就非常有必要了。

按摩大腿

最後是大腿按摩。

雙手緩慢按揉由膝蓋到腹股溝的部位,手部動作附帶旋轉,呈螺旋狀後退。使之產生像擰毛巾一樣的感覺才是最有效的。通過這幾個動作就能夠讓腿部血液流通變順暢,代謝廢物能順利地排出。

用台階拉伸腓腸肌

2、燃燒脂肪,減少贅肉

方法1 用台階拉伸腓腸肌

如圖示一樣,以前腳掌支撐身體站在台階上,不斷地升降身體。每回做20次就休息10秒,做3回即可。

但凡是有高低差的台階都可以進行有效的腓腸肌拉伸動作。無論是在刷牙還是在玩手機的時候都能簡單進行,完全不占用個人時間。

睡前小動作燃燒大腿脂肪

方法2 睡前小動作燃燒大腿脂肪

手臂支撐身體,側坐在床上,一腿伸直另一腿彎曲。然後將伸直的腿上下擺動,保持彎曲腿不動。每回做20次就休息10秒,做3回即可。

其實這個動作還可以直接躺在床上完成,也就是說一邊睡覺一邊瘦腿,這對於那些懶洋洋的女生們簡直是新世界的福音!還等什麼呢,快跟著圖示動起來吧。

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