小腿肌肉怎麼形成的？
適當的肌肉可以使得身材曲線更加完美，但腿部過多的肌肉隻會毀腿型。為什麼會有這惱人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。比如運動後忽視拉伸的重要性，走路姿勢不對，站姿不正確等等，都會導致小腿肌肉的產生。
肌肉型小腿怎麼減？
方法一：拍打大腿內外側
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。 2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
方法二：弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
方法三：仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
雙腿瘦不下的原因有以下幾點：
1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩
2、經常性久坐
3、雙腿交疊而坐
這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢，導致新陳代謝減緩，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代謝廢物就不能及時排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關鍵在於舒展腿部血管，促進腿部血液流通，燃燒腿部脂肪。
先對腳心腳背進行按摩
1、促進血液循環，排出代謝廢物
首先，通過腿部按摩來改善血液流通。（建議在早起、睡前、洗澡時各一次）
要改善腿部血液流通最好從腳部做起。先對腳心腳背進行按摩，如圖示的動作，從腳趾按到腳跟，舒展處在腳掌血管末端。
按摩腳踝
然後是按摩腳踝。
事實上腳踝是代謝廢物最易積壓的部位，把腳踝揉鬆軟才能讓腳部的血液順暢流出。
按摩腿肚子
接著是腓腸肌（俗稱腿肚子）
要把膝蓋彎曲，讓腓腸肌放鬆，輕柔的由下至上按摩。儘量讓腓腸肌鬆軟，特彆是平時常穿高跟鞋的女生，站立時腓腸肌長時間處於收縮狀態。這個按摩動作就非常有必要了。
按摩大腿
最後是大腿按摩。
雙手緩慢按揉由膝蓋到腹股溝的部位，手部動作附帶旋轉，呈螺旋狀後退。使之產生像擰毛巾一樣的感覺才是最有效的。通過這幾個動作就能夠讓腿部血液流通變順暢，代謝廢物能順利地排出。
用台階拉伸腓腸肌
2、燃燒脂肪，減少贅肉
方法1 用台階拉伸腓腸肌
如圖示一樣，以前腳掌支撐身體站在台階上，不斷地升降身體。每回做20次就休息10秒，做3回即可。
但凡是有高低差的台階都可以進行有效的腓腸肌拉伸動作。無論是在刷牙還是在玩手機的時候都能簡單進行，完全不占用個人時間。
睡前小動作燃燒大腿脂肪
方法2 睡前小動作燃燒大腿脂肪
手臂支撐身體，側坐在床上，一腿伸直另一腿彎曲。然後將伸直的腿上下擺動，保持彎曲腿不動。每回做20次就休息10秒，做3回即可。
其實這個動作還可以直接躺在床上完成，也就是說一邊睡覺一邊瘦腿，這對於那些懶洋洋的女生們簡直是新世界的福音！還等什麼呢，快跟著圖示動起來吧。
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