哺乳期怎么減肥 3大方法助你恢復身材

By | 2017-10-30

幾乎所有女人在懷孕期體重都會急劇上升,因此新媽媽們產后都迫不及待的想要開展減肥計劃。其實在哺乳期減肥不失為一個好選擇,只要選對方法,既能減肥又不會影響寶寶的喂養。那么哺乳期怎么減肥呢?下面讓小編為你介紹三大哺乳期減肥方法,讓你快速恢復苗條身材。

女人在懷孕期的時候,不管是家人還是自己,都認為應該增加熱量攝入,以保證給胎兒供給足夠的營養,這就導致了女人在懷孕期體重暴增,產后如果不采取一定的措施,很難在短期內瘦下來。不管是否想要恢復苗條身材,產后減肥都是非常重要的一件事。因為如果不及時把體重減下來,將來很有可能超重或者肥胖。

但產后畢竟是特殊時期,凡是都要更加小心。在減肥之前必須征得醫生的同意。通常醫生會建議哺乳期媽媽在產后6-8周再開始減重,因為產后身體需要一段恢復的時間,并且要保證充足的奶水供應。另外,在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜,這才不會對嬰兒的發育產生不良影響。

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哺乳期減肥三大秘訣

一、合理安排飲食

產后減肥必須從控制飲食做起,因為新媽媽之所以肥胖,就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐,不要攝入過多食物,更不能大補特補,以免造成營養過剩,脂肪過多堆積在皮下,引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用,但是所含的油脂比較多,不能多喝。但是鯽魚湯就不同,它不僅能下奶、催乳,而且還清淡,不會讓人有增重的負擔,不妨多喝一些。早餐要少而精,不吃更容易發胖;中餐要適量,并且一定要細嚼慢咽。

二、適當鍛煉

要減肥就一定要配合運動。哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動,但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者后側,還有利于惡露盡早排清,一個月后就可以做一些比較輕的家務,幾個月后就可以堅持每天晚上鍛煉。

早上空氣較為渾濁,太陽還沒出來之前都很難揮發,因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好,能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯后半個小時出門活動活動,最好的活動方式就是快走,時間控制在半個小時以上,這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸把體內脂肪氧化。

三、避開減肥藥

許多人減肥時都會選擇吃減肥藥。但是在哺乳期減肥一定不能這樣。對于哺乳期的媽媽們來說,減肥藥不僅傷害自身健康,而且還會影響寶寶營養的吸收,減肥藥的成分很可能通過哺乳被寶寶吸收,對寶寶的健康影響很大。而且吃減肥藥減肥很容易反彈,并且有一定的副作用,所以避開減肥藥才是明智的選擇。

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