躺著也能瘦 我先倒下了你隨意

By | 2017-10-31

在這個即將伸不出手,也邁不開腿的秋冬,想瘦感覺已經成為奢望。只有安慰自己,“沒有脂肪怎么過冬天!”但其實越懶越瘦這事兒你知道么?

躺床上也能瘦

在沒來暖氣的日子里,下班回家就想鉆進溫暖的被窩,長期如此有沒有發現自己的腰上贅肉越來越多。所以更不能錯過這些鍛煉核心肌群的動作。

躺在床上看電視時,雙腿在床上放平然后向上抬起,盡量抬高,保持5秒在放平,重復5次。

想要瘦腿?可以。平躺在床上,一條腿微微彎曲,另一條腿伸直,利用腰部的力量將臀部和伸直的腿舉起,在空中堅持三到五秒之后恢復,換另一條腿。重復5次,共5組。

伸懶腰能瘦手臂!伸完懶腰后不要急于收回手臂,順勢抬平雙臂順時針轉圈。

利用閑置瑜伽墊

看電視不一定要在沙發上,鋪上瑜伽墊一樣也可以。別把它閑置!

登山跑鍛煉核心

手臂伸直,手掌撐地,將膝蓋往胸前收攏,背部挺直。

消除“愛的小把手”

呈斜板支撐狀,左臂支撐上身,左腿彎曲;右臂向上伸展同事右腿自然伸直,右臂和右腿同時向胸前收攏。重復10次換另一側。

雙臂撐體與肩同寬,膝蓋跪在瑜伽墊上,右腿伸直,然后逆時針旋轉90度,再向內收接觸手肘的位置,此為一次,共10次,換另一邊。

趴在瑜伽墊上,雙臂收回平放再胸前,雙腿自然伸直然后慢慢抬起45度角,停頓兩秒后膝蓋彎曲,小腿與地面垂直再次停留兩秒。這個動作重復10次。

練出性感“大腿縫”

全身放松躺在瑜伽墊上,將一個沙發靠枕夾在兩腿之間,盡量夾緊。然后雙腿一起向上抬起,在空中停留5秒放下來,這個動作重復10次。

越懶越瘦,這個冬天讓我懶惰下去吧——

推薦閱讀: 

發佈留言