怎樣控制食欲 扼殺肥胖從源頭做起

By | 2017-10-31

減肥,說到底,就是怎樣管住自己一張嘴,怎樣帶動身體的懶惰因子。廢話不多說,看小編教你怎樣控制食欲,讓你從根本原因扼殺肥胖因子!

1.刷牙

剛刷過牙,對美食的感覺相對遲鈍,不太想吃飯。利用口腔的這種奇妙狀態,可以在肚子咕咕叫的時候去刷牙,或者漱口,效果一定會令你非常驚訝。

2.喝水或茶

肚子餓的時候,也可以嘗試喝水或茶。咖啡、紅茶等飲料含有咖啡因成分,有抑制食欲的功效。有種說法叫“喝飽了茶也可充充饑”,看來確有其事。但是切記:想減肥的話,千萬不能放糖哦,否則功虧一簣。

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3.做運動

有氧運動和負重訓練也能暫時控制食欲。并且,有氧運動的效果更勝一籌。不吃飯就去運動,必然瘦得快。不過,運動過后,食欲會倍增,所以一定要注意:千萬別吃太多。

4.看讓人不舒服的照片或者視頻肚子餓了的時候,可以看看自己發胖時拍的照片,或者外科手術的視頻,都會使人產生極度的厭惡感,覺得惡心,吃不下飯。也可以盡情地發揮想像力,只要夠惡心,控制食欲的目標一定不難達成

5.做能讓食欲全無的事情比如,打掃衛生間或者下水道排水口,看著臟東西吃不下飯也正常。另外,整理堆了很久的書籍和廣告傳單,也能讓自己精神上失去食欲,很奇妙吧?并且做打掃還能夠消耗身體卡路里,對減肥有好處!

6.聞臭味衛生間的味道、嗆人的煙味、濃郁得惡心的香水味等等,只要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。說老實話,這種殘酷的方法有些非人道了,不過,如果前面介紹的幾種辦法都無效的話,也不妨試試這個“重口味”的。

7.吃低熱量食物無論如何也控制不了想吃東西的沖動時,那也別委屈自己,適當吃一點也行。推薦能量低且容易有飽腹感的沙拉和水分多的水果。聽說有人直接拿黃瓜蘸鹽吃,效果好像也不錯。

8.攝取纖維質多的食物維質多的食物除了熱量低之外,還能緩解便秘,實在是減肥圣品!而且,在控制食欲方面也能大顯身手。蔬菜和菌類都是不錯的選擇。

9.細嚼慢咽據說,讓人產生飽腹感的神經中樞在進食20分鐘后才開始起作用。所以,進食后20分鐘以內,千萬不要狼吞虎咽。如果你一向吃飯很快,不如增加食物的咀嚼次數,或者把勺子、叉子都換成小一號的試試看。

10.保證充足的睡眠睡眠不足時,抑制肥胖的“瘦素”荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加,刺激飽腹中樞,以達到控制食欲的目的。所以,如果瘦素含量降低,人自然就容易發胖。

以上就是10種控制食欲的方法,既有考驗人膽量和心理承受能力的辦法,也有簡單易行的好點子。各位有志于保持好身材的愛美人士不妨選取適合自己的方法,親自實踐一番!

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