減肥成功后如何保持住體重

By | 2017-11-01

有過減肥經歷的人都知道,減肥真的是一件很痛苦的事情,保持住減肥的效果很重要,如何讓減肥不反彈呢?

減肥成功后如何保持住體重

肌肉的消耗能量比脂肪快,代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子,其實都是體內肌肉組織比脂肪量多的原因。

1養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

2計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。

3衡量食物份量

買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣后在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

4每天補充足夠水分

良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右,大約2000cc,因為新陳代謝需要水分,飲水不足新陳代謝就會變慢,久而久之就會讓人發胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入,不要瘦了就掉以輕心。

5運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恒,不可半途而廢,即使不能每日鍛煉,但每周能有幾次最好能保持并延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

6要苛責自己

維持健康或者減肥這種事,就像是旅行一樣,時好時壞。不要因為沒有照著自己的預想發展,就責怪自己,這只是讓自己感覺更沒有價值而已。

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