好身材指標 擁有自信身形的6條建議

By | 2017-11-08

想要擁有自信的身形,最重要的是培養一個健康的生活習慣。

善待自己的身體

我們身體是用來運作的,想想身體帶給你的健康、正常的生活。為你的身體和所有它能做的事情慶祝吧,照顧好身體,身體也會照顧你。

珍惜獨特的自己

世上冇有兩片完全相同的樹葉。愛上自己的獨一無二吧,那樣你會意識到把自己比作其他的女人冇有絲毫意義。生活不應該在無趣的比較和失望中度過。不要向自卑情結屈服,也不要將自信建立在周圍人的身材上。你永遠不可能知道周圍人在想什麼,也許他們正希望擁有像你一樣的身體

堅持運動

有氧運動與力量訓練的搭配,一星期保證至少3天的訓練量,每次先做45分鐘的力量訓練,然後15-30分鐘的輕度有氧運動,如跑步、動感單車等。

合理飲食

飲食是打造美好身形最重要的一環,所以女士們一定要弄清楚什麼才是最有利於減肥的飲食習慣:

1.根據你的TDEE,攝取相等於TDEE的卡路裡可維持體形;TDEE X 0.9的卡路裡則有助減肥;

2.儘量進食天然冇有加工的食物,烹飪方法以清淡為主;

3.戒零食、甜點、冷飲,這些都是女士過肥的元凶;

4.不能過度節食,這反而讓身體進入饑餓狀態,加大身體儲存脂肪的程度。

購置心儀的衣服

你冇必要花費大量金錢購置衣服,但要舍得花時間挑選能夠幫助你欣賞自己身體的合適服裝。得體、舒適的衣服遠比緊繃、不舒服的衣服能帶給你安全感,使你真正以健康的方式自信地喜歡上自己的身體。

這些好身材指標,女生們應該了解一下:

馬甲線馬甲線是指冇有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,腹部主要由兩部分組成,分為腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌間會形成線條,這就是馬甲線。如何練馬甲線臉向下俯臥,胸、腹部著地,手臂和腿自然伸展,頸部保持自然放鬆。

雙腳平放,雙臂向上抬起,上半身也同時抬起至極限位置,保持筆直5秒鐘後複位,重複此動作,以10次為一組。讓上半身休息,換作用雙腿帶動下半身抬起,同樣保持筆直5秒鐘後複位,重複10次為一組。最後,上下半身同時向上抬起,從側麵看身體呈現為U形,保持5秒鐘後複位,重複10次為一組。

完成上述動作後,做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作,鬆弛緊張的肌肉,鞏固鍛煉效果。翹臀翹臀的標準是臀厚明顯大於腰厚,股上長小,臀紋線高。據人體測量平均值,男性臀部略翹,女性臀部更寬。臀翹體現了運動之美,臀寬體現了生育之美。如何練翹臀平躺在地麵,雙腳並攏向上垂直抬起,並彎曲成90度,左腳腳踝搭在右腳腳踝上,雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。深呼吸,借助腹部力量,雙腳向前抬起,使臀部完全遠離地麵。

比基尼橋?比基尼橋(bikini bridge),是指身材纖瘦的女生穿上比基尼後,躺下時的腹部夠平坦的話,小泳褲與下腹間出現罅隙與骨盆形成的“橋狀效果”。如何練比基尼橋平躺在墊上,右手往頭頂方向伸直貼平地麵;左手平放在大腿旁邊,手掌輕貼地,下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌,碰到再回到原位算一下,做10下。乳溝?乳溝是指人類女性乳房間的夾縫凹處,不包含乳房,穿著低領服裝時,如晚裝、泳裝、吊帶服等,可見。

乳房越豐滿和越堅挺者,乳溝越明顯。在某些文化中,凸顯乳溝是女性增加性感的一種有效方法。未發育和貧乳的女性冇有明顯的乳溝。乳溝,當今社會將含義引申為女性的事業線,意指女明星的星路之上,因為露乳溝就會增加曝光度,對事業發展有所助益。如何豐胸平躺,雙腳並攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶,放在胸口。雙手往天花板方向舉高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要離地。

將雙手往身體兩側打開,直至輕觸地麵。重複步驟2~3,共做30次,可每天做。腰窩“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩,是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”,俗稱“腰窩”,在美術界又稱“聖渦”,是理想的人體模特的標誌之一。如何練出腰窩趴在床上(床不要太軟),兩個手放在腰側拉著,依靠腰椎和它下麵一點的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大約40度,然後放下,反複15個為一組,每天做3~4組。這組動作的主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌,可以美化腰背線條,練出腰窩。動作雖簡單,但是一定要堅持。

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