產后如何減肚子 新媽媽一定要看

By | 2017-11-09

女人生完孩子之后腹部就會變得沒那么結實了,肉也非常的多,平常穿衣服也就開始變得不好看了,所以產后瘦腹部是非常重要的一件事情。那么,產后應該怎么減肚子呢?下面就跟小編一起往下看吧!

順產后如何瘦肚子

1、充足的睡眠時間

睡眠不好對產后瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起體內毒素郁積,影響母乳質量,對寶寶不利。此外,毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。因此,產婦應保證充足的睡眠時間,優質睡眠也有助于保持良好情緒,有助于產后恢復。

2、均衡飲食

在哺乳期間,產婦不應通過節食來瘦肚子。在停止母乳喂養后,也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,這時媽媽的營養一定要跟上。但是停止喂養后,很多媽媽還不能及時調整胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多余部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產后瘦肚子。

4、散步

吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進行飯后散步,對產后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

5、仰臥起坐

身體基本恢復后,產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。

如何改變產后腹部變形的情況?

1、走姿和坐姿要正確

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

2、要改變飲食習慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內,如果保持不動的狀態,容易形成腹部脂肪。

3、要配合運動

搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日結實而不易再堆積脂肪。

減肥推薦: