3大入門級的減脂指南 堅持下來就能瘦

By | 2017-11-10

漫漫減肥路吃被奉為減肥的頭號敵人,但是人生在世活著不就是為了吃嘛。什么都不能吃那么還有何意義?每天想最多的基本都是都在考慮早上吃什么,中午吃什么和晚上吃什么。

但是為了減肥又要兢兢業業的計算著卡路里,吃一小口蛋糕都要斟酌半天,每天把自己整成一個神經病一樣。認認真真的吃著每一樣食物的,自以為已經可以用瘦成一道閃電來表達自己了,結果卻還是哭暈在體重秤上面,想吃又想瘦的心情簡直不要太困難了。

但是作為一個吃貨,真的就沒有擁有好身材的權利嗎?當然不是,雖然你愛吃,但是你可以運動啊!

有人說,我連自己的嘴巴都控制不了,怎么控制好自己的身體去做不喜歡的運動呢?且健身那么困難,哪里是那么容易堅持的啊?不要緊張,今天小編主要給大家介紹的還是吃,下面一起來看下。

1、健身期間多吃高蛋白食物

愛吃的你這一刻千萬不要忍住,蛋白質、碳水化合物和脂肪是人體必備的三大元素,子啊同樣的情況下,蛋白質消耗的熱量是最高的,并且和其它兩種物質相比,還不容易轉化為脂肪。蛋白質很有飽腹感,還訥訥個促進身體的新陳代謝提高減脂的速度。

在健身的期間,多吃蛋白質對肌肉的生成很有幫助。因此平常的飲食中可以多吃雞蛋、牛肉、雞肉等食物。

2、多吃升糖低的食物

有些食物比如碳水化合物在吃進人體后會迅速的升高體內血糖導致胰島素分泌過多。而猛然升高的胰島素就會促進體內脂肪的形成,所以在飲食中選擇低GI值的食物,可以降低體內胰島素分泌的熱量以及脂肪的形成。

那么低GI值的食物有哪些?

燕麥

燕麥片可以降低血糖有很好的減肥功效,且燕麥中含有的膳食纖維可以潤腸通便能有效的緩解便秘的困擾,燕麥可以作為減肥期間的主食,但是注意的是不能吃太多,最好和大米一起隔餐食用。

菠菜

菠菜富含豐富的植物纖維,可以增加腸胃的功能又很好的治療便秘的效果。

苦瓜

很多人都不喜歡吃苦瓜,但是苦瓜中富含有豐富的膳食纖維,可以有效的緩解脂肪類的吸收。苦瓜中含有的維生素C也能加速脂類食物的代謝,所以適當的吃苦瓜可以有效的減肥。

3、水果不要多吃

很多人對水果都有不小的誤解,大多數人認為,水果就是以水為主,熱量低而且還含有豐富的維生素,是減肥人士的最佳選擇,有的人甚至用水果來替代主食減肥,到最好體重不降反而上升,就開始自暴自棄不再減肥。

為什么說光吃水果會長胖

某些水果中的熱量確實是很低,但是糖量卻一點也不低。我們需要知道的是,讓我們長胖的不是肉而是糖!

水果中含有的大量果糖很容易就會被人體吸收轉化為熱量,這些熱量如果不能及時的消耗出去就會堆積在體內從而形成脂肪,肥胖也因此產生了。

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