關于減肥你必須要知道的10件事

By | 2017-11-13

了解一些減肥常識能避免進入減肥誤區,讓減肥少走彎路。下面10件事情,想要減肥的話,一定要知道。

 

1、 三餐都要吃 而且有規律地吃東西

一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃,比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐,因為一會兒就餓了,等到餓時,大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖食物,而這是減脂的大忌。 當我們餓得時候,胃會變小,大腦會潛意識的發出尋找吃的東西的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪,高熱量的食物作出強烈的反應。這種信號是本能的,基本上不是靠意志力能對抗的。因此不要錯過正常三餐,否則可能會吃掉更多食物。

2、 用較小的飯碗

并把你這餐要吃的菜夾到較小的一個盤子里,不要對著一桌子的菜邊吃邊夾。實驗表明,只要身邊有吃的,人就會傾向于繼續吃。(用看電影時爆米花桶的大小做的實驗)。因此很多時候我們已經吃飽了,但是因為面前的碗碟里面還有食物,我們就會繼續吃。用小號碗碟可以一定程度的杜絕這種情況。

3、只吃幾種食物

因為如果可供選擇的食物種類多,比如自助餐,你會選擇更多的食物吃,多樣性會觸發我們進行普遍嘗試的本能。對于吃飯用餐盤的外國人來說,用更小號的餐盤,裝的食物就少,可以吃得更少。如果看見面前有很多食物,即便你已吃飽,還是會繼續吃。可以吃的東西越多,大腦就容易發出吃更多的信號。

4、 吃低熱量的食物

在你喜歡的同類食物中,選擇低卡的。比如同是飲料類,黑咖啡與卡普奇諾,你應選黑咖啡。每天吃東西的時候盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000大卡熱量,每天攝入的多就堆積脂肪,每天攝入的比這個少就消耗脂肪。

5、 不要怪罪自己的新陳代謝

基本上每個人新陳代謝都差不多。你比別人胖只能說明你吃得太多。而且,一般情況下,我們只能記得我們每天攝取的50%的熱量。很多時候我們沒有意識到我們吃了什么有熱量的東西(也就是你比自己記得的吃得多很多)。所以應該記錄和計算你每日攝入熱量。比如:不要忘了食物里富含熱量的醬汁;就算是蔬菜水果這類健康低卡飲食,也不要吃得過多,否則熱量也會大;一杯飲料、一塊點心等小零食。

6、 多吃蛋白質食物

很多人減脂失敗,原因是無法堅持節食,關鍵是要避免感覺饑餓,方法就是避免陣發饑餓感。饑餓感是因為胃排空和縮小,這會促使腦腸肽向大腦發送信號,說你需要更多食物。有辦法可以欺騙大腦:第一,吃富含蛋白質的食物讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質更飽腹,因而會減少中餐的攝入量。當食物通過腸道時,有種激素會釋放物質進血液,當大腦得到這種物質時,就會認為你吃飽了,而蛋白質是最能讓這種物質釋放最多的。

7、多吃流食

增加飽腹感的第二個辦法:將食物弄成粘稠一點的糊糊狀更飽腹。因為會增大食物體積,而且胃不容易排空。

8、 吃乳制品

吃正餐時同時吃脫脂或低脂乳制品有助于減脂。乳制品的鈣質能與食物中的脂肪結合成不被腸吸收的東東,所以鈣和脂肪穿腸而過。

9、 運動后身體會持續消耗脂肪

中等強度的運動,比如快走,不僅能消耗熱量,而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因為,身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量,運動時消耗了大量的碳水化合物,這需要22小時的消耗脂肪來補充能量支撐人體運轉,所以即便是睡覺時,你也在燃燒脂肪。

10、 改變生活習慣,多活動

日常生活中,時不時的活動下,可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時間不間斷的運動。注意,不能因為運動量增加就多吃。就是少坐車多走路,少坐著多站著,能動著就別停下來等等。這樣一天下來也能消耗很多熱量。

 

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