12個減肥好習慣 自然瘦下來

By | 2017-11-13

減肥關鍵是改變不良的生活方式,養成良好的生活習慣。養成了減肥好習慣,會讓大家既免受減肥的辛苦,又能輕松實現減肥的效果。

 

整潔

周末與其癱在沙發上看電視吃零食,不如去做個美甲。一來可以占用你的雙手,免得它們又伸向罪惡的零食,二來可以出門走一走,哪怕就是你家樓下的美甲店,也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。

深呼吸

當我們在生活中承受巨大的壓力,往往會忘記深呼吸,這會強化身體對壓力的反應,容易導致情緒化的暴飲暴食。下一次當你在辛苦工作后覺得自己能吞下一大桶餅干的時候,先閉上眼,深呼吸三次,讓自己冷靜一下再說。

咀嚼

對于大部分加工食品來說,它們最大的問題就是太容易吞咽了!在加工過程中會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感。盡量多吃全麥食品,或者最少每吃一口多咀嚼兩次。

站立

不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的,但是這不能成為阻止我們變健康的理由。上個鬧鐘提醒自己每1個小時起來站一會,尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習慣沒有任何改變的情況下,這樣做也能幫你減重哦!

睡覺

在睡眠中,人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態中。大腦在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒后頭腦清晰。睡眠不足會影響我們的外觀和感覺,我們的判斷力,心情以及學習能力。是的,睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成,使皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害,也就沒有辦法看上去年輕、健康。睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌,這兩種激素會促進彈性蛋白質的生成。此外,睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇,你會想吃的更多,并更加渴望垃圾食品。

慶祝

減肥是個馬拉松,而不是沖刺跑——你應該學會在達成目標的過程中偶爾慶祝。一旦你適應了新的健康的生活方式的改變,用非食物方式獎勵自己。這種獎勵可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會。當你學會享受,生活會變得更美。

工作或在家時手邊要有一碗水果

調查表明,手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是,一周采購一次水果,洗干凈切成小塊以后密封在保鮮盒里,放入冰箱。每天帶著一盒去公司,或者回家后當零食吃。多選擇一些水果的品種,比如藍莓、蘋果、梨、橙子、圣女果、火龍果等,吃起來不容易感覺乏味。

記錄每天吃了多少水果和蔬菜

如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果,那么你能幫助你調整。對于2000卡路里/天的飲食,建議至少要2杯水果,2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜,如磨碎的西葫蘆和胡蘿卜,菠菜,羽衣甘藍,和青椒。意面醬因為比較咸,可以幫助改善味道,從而幫助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有與眾不同的風味,像洋蔥,胡蘿卜,南瓜,蘆筍,蘿卜和青菜都可以做方便小食。涂上橄欖油,加一點香醋,在350°中烤制即可。

不要跳過甜品

飯后以清爽、少糖的水果系甜品畫上句號。例如草莓沾黑巧克力是增加心臟健康的抗氧化劑,可以幫你補充纖維、維生素、礦物質和植物營養素。

也別忘了小吃

在茶水間,冰箱,書桌,車上存一些堅果、水果(不管是新鮮水果或者水果干)、蔬菜或酸奶。這些都可以補充健康的維生素、礦物質和抗氧化劑,可以提供給你一天的能量。

享受當下

很多時候我們都急于完成某事,或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們應該更平和,享受當下所做,而不是為過去和未來之事焦慮。

喝更多的水

水對健康和減肥都有非常大的好處。應該從一起床就開始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你覺得浮腫,可能是因為喝水不夠。因為在缺水的情況下,身體會自動保存水分從而導致浮腫。

 

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