推薦瘦腿的最有效方法 簡簡單單就瘦下來了

By | 2017-11-15

有效的瘦腿方法

首先一種比較有效的瘦腿方法就是以前也非常流行的空中自行車。因為我們的腳在空中的時候冇有什麼著力點,所以在進行一些運動的時候我們的腿部脂肪會燃燒的更加的快速。我們隻需要在晚上睡覺前的時候做就可以,那麼一般來說給自己定一個目標再來執行的話會有比較好的效果,比如說一晚上做200次,或者做15分鐘等等都是可以了。堅持下來你會發現自己的腿部真的有瘦很多。

瘦大腿外側動作

1. 站立,腰背挺直,扶住椅背, 腳後跟離開地麵,用腳尖站立。

2.右腳後跟頂出,向右側打開,腿抬起到腰部同高。

3.腿放下,然後伸直另一邊腿。左右各重複15次。

瘦大腿內側動作

1.側躺墊子上,手肘彎曲,支撐身體,右腳伸到左腳後方,右膝彎曲,腳掌著地。

2.慢慢吐氣,收縮大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。

3.一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。

瘦大腿前側動作

1.跪坐,臀部坐在小腿肚上,雙手支撐於身體後方。

2.上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,儘力而為就好。

瘦小腿動作

1.站在地麵,麵前豎一棍長棍子,雙手伸直扶在棍子的頂端,雙腳跟緊貼,雙膝彎曲。

2.兩腳腳跟抬起,雙膝隨之向上頂起。然後將整個身體重心上移,腳尖點地,全身向上挺拔而起。

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