白領為何越來越胖 如何擺脫久坐肥胖命運

By | 2017-11-16

你有沒有發現寫字樓里的上班族越來越胖?因為上班族工作壓力大,每天要吃很多東西來承受大量的工作,在工作種很多辦公族是不運動的,或者說很少運動,這樣就造成了他們身體嚴重的變形開始肥胖。

到底是什么原因導致上班族越來越胖呢?

1、工作壓力大:減緩新陳代謝容易胃口大開

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈,上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂,造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食欲,尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩,攝入卻增多,基礎代謝余下的熱量就多,容易因此形成肥胖。同時,高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難,或者不愿面對的問題時,往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力,擺脫情緒困擾,而不停地吃東西當然容易長肥。

2、飲食不科學:白天太馬虎晚上太豐富

上班族的午餐一般都是在外解決,雖然訂外賣或者下館子都很方便,但要想真正吃上一頓美味、營養的午餐,并不容易。午餐的時間和條件都很有限,大多數人都是隨便湊合就對付了事,對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩,營養結構不合理,給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便,很多人晚上回家就吃得比較豐富,更有不少上班族晚上應酬較多,吃得豐盛,并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養就均衡,而且晚上進食偏多或過于營養,也不容易消化,剩余熱量容易囤積儲藏,形成肥胖。

3、睡眠不足:生理時鐘紊亂影響“瘦素”分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯系在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯系,但事實上二者密不可分。美國一項長達16年,涉及68000位美國女性的研究結果顯示,那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性,足足多了15公斤。這主要是因為睡眠時間少,會導致人體生理時鐘紊亂,影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時,往往會因為精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。

4、活動時間少:上下班都不愛動“坐等”肥胖上門

在辦公室工作的上班族,工作期間活動范圍本身就不大,加之不少人在工作場所仰賴電話或網絡和人進行交流,哪怕是近在咫尺的同事也習慣在公司內部網絡上溝通,進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動,就很容易造成脂肪囤積,催生肥胖和大肚腩。同時,由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲,還常常擠占休息時間,能留出的私人時間極其有限,因此很多人不但上班不愛動,下班后也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,業余時間也很少運動,久之肥胖自然找上門。

上班族如何擺脫久坐肥胖的命運

一、飯后簡單幾招,小腹便便快遠離

1、雙手握拳放在腹部

2、往腹部施加壓力,同時深呼吸縮小腹

3、簡單來回重復5到10分鐘

Office族在吃完飯后來幾招這樣的簡單按摩,不僅可以時小腹運動到,也不會太激烈,還可以刺激腸道的蠕動哦!

二、擊退葫蘆型身材

1、雙手握拳,往大腿內側轉圈圈

2、以同樣方式往外轉向膝蓋

3、簡單重復5到10分鐘

葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處,這個按摩可以防止脂肪的堆積,尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。

三、辦公室“保胃”戰

在辦公室里面,有時候會有點悶熱。這個時候,記住不要總是喝冰凍飲料!如果常常讓胃道感覺寒冷,身體反而會出動更多的脂肪來保護肚子,這樣下去,小肚子可是無法遠離你的哦——

四、遠離視線,關注嘴巴

康奈爾大學的一項研究成果表示,把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對象會多吃70%的糖果。因此Office族們千萬不要把零食放在桌子上!不然你很容易被它勾引走,進而悄悄胖起來哦。

五、即使久坐也要打造完美腹部

現在開始調整你的座椅,直到你的臀部高于膝蓋1到2英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。

你也可以選擇直坐,雙腳平平的放在地板上。一條腿用力抬起來,讓它與地面平行,然后放松一下那只腳,堅持5秒鐘。慢慢放下(用5秒鐘把它恢復到初始位置),然后換另一條腿重復這個動作。

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