居家一日減肥計劃表 從早瘦到晚

By | 2017-11-16

 

剛起床 喝鹽溫水

每天造成空腹時,先喝一大杯溫開水(最好是溫水,能增強腸胃的蠕動),或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應,藉此軟化糞便)。一旦養成習慣,每早喝過后就會自然產生便意。

早餐前小腹按摩

Step1 早上起床后,以手指輕壓腹部,并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

Step2 輕壓約1分鐘后,再改以逆時針方向持續按摩。

Step3 等到腸內蠕動較為活躍之后,排便自然更為順暢。

早餐 纖維多多

從早餐開始就攝取足夠的纖維質,水果生菜沙拉是優選。

早餐后

腸道開始蠕動,慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會,以免拖延之后便意消除,造成糞便干硬而形成便秘。

午餐 均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

午餐后 補充乳酸菌

可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量,或隨時多補充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

下午時 多喝水

每日水分攝取量,最好保持在2000-2500C.C,能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

晚餐后 消耗身體熱量

養成運動習慣,因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

洗澡后 情緒培養

對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族,晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段,此時可以好好培養排便情緒,進行一天當中的第二次“解放”。

善用飲食小幫手便便超順暢

若你經常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大腸蠕動較慢,得多吃一些促進腸胃蠕動的食物,像是纖維質、膠質含量豐富的食物。另外,很多女生為了怕胖不吃含油食物,醫師也提醒,油脂能潤滑腸道,幫助排便,因此,適量攝取油脂類還是必須的。

也有些人會以其他輔助食品來緩解便秘,像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是,這些都只能短時間作為緩解之用,不能長期食用,以免造成習慣性依賴癥,讓便秘情況更惡化。

★高纖維食物:纖維質能增加糞便體積,幫助腸胃蠕動,刺激排便,建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果,及其他高纖維食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

★酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分,有利代謝。

★益生菌:對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者,可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態。

 

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