10分鐘給您一個小蠻腰

By | 2017-11-20

 

第一節:

1.躺平,雙腿並攏伸上伸直(運用腰腹部的力量);

2.背和臀部也同時向上挺直(離開接觸麵);

3.然後慢慢放落;

4.重複次數依自己的能力來衡量。

第二節:

1.躺平,雙手抱於腦後;

2.身體伸直(屈膝可),運用腰腹部力量,使身體坐起再躺下;

3.重複次數可依自己的體能來衡量。

第三節:

1.躺平;

2.運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉,同時上半身向前挺起,雙臂平伸(身體此時成屈型);

3.試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到;

4.可依自己的能力來決定每次運動重複次數。

以上三節動作單獨進行或整合都可,一天10分鐘不偷懶,夢想中的纖細腰身即將出現!

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