5個壞習慣毀身材 你中招了幾個?

By | 2017-11-24

很多MM總是埋怨自己喝水都胖,其實導致身材不好的最根本原因就是這生活習慣的問題,很多人都有著或多或少的壞習慣,這些習慣就會導致身材出現問題。接下來小編將具體的介紹,看看你中了幾個。

1、長時間坐著

辦公室白領們經常坐著使用電腦,容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。長期下來腹部腰圍當然變大,首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養成固定運動健身的習慣,自然也會有幫助。在堅持運動的同時。

2、愛喝汽水等碳酸飲料

根據研究顯示,每天喝一兩罐汽水的人,他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西,所以你會在不知不覺中吃更多。如果你是個嚴重的飲料狂,可以選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水來替代飲料。選擇更健康的飲料,不僅可以攝取一些營養,還可以降低糖份的攝取。

3、半夜吃東西

吃飽后睡覺,除了腹部容易囤積脂肪,更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀,為了避免這種狀況發生,飯后至少3小時不要躺下來。最快1天減1斤的瘦立美P系列建議減肥人士如果半夜肚子餓的話,可以吃幾段黃瓜或者喝口水來增加飽腹感,黃瓜和水都是輔助瘦身的食物。

4、愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害,所以開始戒掉這壞習慣,先從溫水開始做起!每天早上起來一杯溫水,清清腸道,白天盡量保證在八杯水左右。只有把水分補足了,才能加快新陳代謝,幫助瘦身。

5、吃東西都用大碗來裝

無論是自助餐或者是家里的晚餐,注意盛飯的容器!在肥胖癥狀的人調查中,發現他們幾乎都喜歡用大碗用餐。你的碗足夠大,就能裝足夠的菜,這就是無法消滅脂肪的罪魁禍首。為了避免這個情形發生,還是選用小盤子或是小碗吃飯,以便于控制食欲。

想要瘦,日常可以這樣做:

加長咀嚼時間可減肥

減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感,并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己肚子里的食物是不是還是保持原本形狀,一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風卷殘云般的習慣會吃得過快且過多,營養過剩。

實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。

刷牙(正確)新功能:防吃零食,幫助減肥

減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣,正餐后馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的話心情也會一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平常愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息,據說這也被證明有抑制食欲的作用。

保持一日三餐有利減肥

減肥原理:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐,也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食時多,而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟:堅持一日三餐,只是調整進食習慣。

隨便吃(錯誤)新功能:最后吃主食可減肥

減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。

實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感。接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜。然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。

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