六個日常小妙招 助你減壓又變瘦

By | 2017-11-27

 

對你來說,有規律、均衡和飽足的飲食,加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體,重拾自信。

1. 甩掉隨時往嘴里塞東西的習慣

打破“看電視就吃零食”的條件反射,你不用給自己下禁令,但一定要學著給自己設限。首先,你要找出你最喜歡的食物,譬如巧克力,然后給它定一個小預算,例如50元。你可以用這點錢去買高級的巧克力,雖然會比較少量,但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注于巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。

2. 快樂地吃花朵

在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花,顏色鮮艷的花朵有蒙騙你身體的作用,能讓大腦更早地接收到飽足的信號。目前國內市場上能食用的鮮花種類有100多種,常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素及一些微量元素。

3. 完美的食物搭配

即使你貪圖一時之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要盡量再吃些健康的東西來“補救”,比如吃烤肉的時候搭配大量生菜,或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。

4. 吃讓你快樂的食物

大腦神經遞質五羥色胺的缺乏直接導致抑郁的發生,你可以吃些富含五羥色胺的食物,讓自己快樂起來,比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。

5. 每個禮拜留一天“白色食物日”

建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”,比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。

6. 椅子式小運動

對你來說,有規律、均衡和飽足的飲食,加上有意識地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時重塑纖細身體,重拾自信。

 

 

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