久坐堆積的肉肉怎麼減

By | 2017-11-27

辦公室的白領,因為工作性質,每天都要在電腦前做很久,導致腹部的肥肉堆積,解決這個問題的方法有哪些呢?

減贅肉運動

1.坐椅操瘦腰法

做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。

①雙腳輪番做踩自行車的動作,此刻腿部肌肉要放鬆,請求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳曲折向上,越高越好,重複操練,天天要堅持20下。

②同上面的姿態,雙腿一起向上曲折,再一起向下擴展,留意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部縮短,然後再盡量挨近,以到達腹部亦緊亦舒,天天堅持20下。

2.按摩瘦腰法

以肚臍為基地,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左邊,各按摩30-50下,天天按摩1次。水桶腰主要是貪吃形成的,因而操控熱量攝入十分要害。少吃高熱量的食物,多吃低熱量可是營養價值高的食物,防止暴飲暴食的狀況。吃東西的時分細嚼慢嚥,以添加人的飽腹感,輕鬆操控熱量,到達瘦身的意圖。

推薦的辦公室不發胖零食

“優選級”,是優先選擇的零食,對身體有很多好處。例如:蘋果、香蕉、獼猴桃、堅果類、酸奶食品。

“條件級”,吃這些零食的時候是要考慮“條件”的,如果你已經體重超標,那麼一定要適量選擇“條件級”零食,這些零食可以補充一些營養,但是一定要注意控制量的問題。例如:魚片、海苔、水果乾、巧克力、威化餅乾、全麥餅乾。

“限制級”零食,這些食品偶爾嘗試可以,多吃無益。例如:果脯、糖果、曲奇、膨化食品、醃製食品。

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