適合秋季的減肥粥 養生更甩脂

By | 2017-11-28

秋季是個注重養生的季節,喝上一碗養生粥是不錯的選擇,但是很多MM又擔心進補過度,脂肪容易堆積,別著急,試試小編分享的減肥粥吧,在進補滋養的同時,還能減肥哦!下面就跟小編一起往下看吧!

1、小白菜木耳粥

做法:先將30克木耳泡開,再與250克小白菜、100克糯米同煮,燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,最后加一點鹽就行啦!

TIPS:此粥能消脂利尿,滋陰養胃,十分清爽。

2、生姜瘦身粥

做法:取生姜8克,切片,大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥,依個人口味加鹽,麻油等調味品。

TIPS:中醫認為,要減去體重應該多吃陽性的食物,陽性食物增加能量的輸出,生姜就屬于陽性食物。所以,美眉們應適當的吃陽性食物,減肥一定能事半功倍。

3、黃豆瘦身粥

做法:取黃豆約100克,先洗浸泡水中半天,然后鍋內放入黃豆煮粥,粥滾后再加入約20克芝麻粉,用鹽調味即可。

TIPS:芝麻又稱胡麻,《神農本草經》云:補五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦,久服輕身不老。另外,黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用,所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。

4、紫菜粥

做法:先將粥煮好,加入切成小塊的胡蘿卜煮五分鐘,再放入撕成細條的紫菜與切成粒的芹菜,繼續煮五分鐘,最后加一點鹽跟雞精調料,再燜個十分鐘左右就可以吃啦!

TIPS:這道紫菜粥香味濃郁,營養也很豐富,有消腫利尿的效果。

5、糯米綠豆粥

做法:把綠豆和糯米在清水中泡發,然后放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好后在上面撒上一層香菜即可。

TIPS:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶,不但加強了它的飽腹感,而且大大了增強了它的營養程度。

減肥必知的幾件事:

1、可以站著就不要坐著,可以走著就不要站著

長時間久坐不動不僅會造成下身微循環速度緩慢,降低人體新陳代謝機能,還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外,同時,久坐會使腹部器官受到擠壓,內臟脂肪容易囤積于腰腹部,所以,久坐的人通常會受到梨形身材的困擾,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤積,嚴重影響美感。

既然如此,可以站著完成的工作就盡可能不要坐著去做,站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張的狀態,讓脂肪積極參與代謝,還能有效加速腿部的血液循環,促進毒素排出。另外,上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具,快步走是非常好的有氧運動,既可以鍛煉肌肉消耗脂肪,還能夠強化心肺功能,無論對于身材還是健康否是積極有益的。

2、餓了要冷靜,別抓起什么都往嘴里塞

不好的飲食習慣一定要克服,譬如餓了就吃。餓了可以吃,但并不代表抓起什么都可以大快朵頤。泡面不要吃,油膩的面條和醬料不會帶給身體任何好處;餅干不要吃,沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只會幫你增加脂肪團。

3、不要挑食

營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎,也是減肥的小竅門之一,因為身體自行認為得到最佳補給,從而加速了新陳代謝。這里請注意,“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

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