管不住嘴 該如何控制食欲減肥

By | 2017-12-04

網友求助:我是屬于后天暴飲暴食長胖的,愛吃零食,經常管不住嘴。我屬于下半身肥胖型,別是大腿和臀部,自我感覺胖的實在是折磨人啊。該怎么減肥啊。

編輯解答:

很多想減肥的mm都有同樣的困擾,就是控制不住貪吃的食欲,“管不住嘴”。總結一下,食欲旺盛人都有兩個共同特征,吃太快、吃太重口味。重堿重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。下面我們教你一些控制食欲的小竅門,幫你成功減肥哦。

想吃東西時先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,緩一緩進食的沖動。此外,喝水還能填充肚子,讓進食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。

選對解饞的零食

實在饞得慌,可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢咽,控制總量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅果、酸奶,水果等都是不錯的選擇

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間,你完全可以切一小片檸檬(帶皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分鐘左右。

飯后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成飽,飯后立即刷牙,不僅會讓你的牙齒更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每當你想吃東西,都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外,刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠堿夠油才能得到滿足,很容易發生食欲失控的現象。

清淡飲食

口味重的人愛吃咸的食物,愛吃油脂高的食物,這些食物往往又是比較可口的,容易讓人胃口大開,時間長了,水分和脂肪都囤積在下半身了。所以,放棄這些高熱量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少鹽。研究發現,只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

保證優質的睡眠

優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,因為良好的睡眠能緩解壓力,而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,并且持續消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西啰

按壓耳朵穴位也能控制食欲

人體的穴位就像一個個機關,耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的,刺激那些穴位就能減少食欲,達到減肥效果。中醫耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫院,在家自行按壓也可以幫你減肥呢。

管不住嘴 該如何控制食欲減肥

控制饑餓:食指按壓右耳的饑餓點1分鐘,換左耳做同樣的動作。

原理:當腸胃向控制食欲的下丘腦發出“我餓了”的信號時,人就會有進食的欲望,而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

避免壓力下情緒性進食:拇指和食指捏緊右神門,保持一分鐘,然后換左耳做同樣的動作。

原理:很多時候人們吃的過多,并不是身體真正需要,而是壓力使然。按壓神門能安撫身體,減少緊張,使刺激食欲的神經得到放松。

 

 

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