細腰是怎么練成的 教你有效瘦腰方法

By | 2017-12-05

細腰部是每個女孩都希望擁有的,該怎樣才能瘦腰瘦肚子呢?下面就為大家帶來減肥瘦腰方法小妙招,只要注意平時日常習慣和適量的運動,就能輕松甩走腰部贅肉,恢復小蠻腰。

適當腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

粗鹽瘦腰

粗鹽減肥法是近幾年從國外興起的減肥法,尤其是對瘦腰腹部特別有效。具體操作是:洗澡的時候先用粗鹽涂抹于腰腹部兩側有贅肉處,然后搭配按摩,至皮膚呈赤紅色為止,再用清水沖洗干凈。經過鹽按摩后,再將身體置于水溫32—38攝氏度的浴缸中,促進血液循環加快。

睡前瘦腰小運動

忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠。如身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反復15至20次。

吹氣球瘦腰

準備一個氣球,先用力吸一口氣,收緊小腹,把氣球放到嘴邊用力吹。吹大到鼓脹約直徑30厘米左右放開。這樣堅持每天吹30次左右,可達到瘦腰腹的效果。因為用力吹氣球的時候用的是腹式呼吸,腹式呼吸有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出。另外,在吹氣球同時體溫會隨之上升,還可有效促進脂肪代謝。

腰腹按摩瘦腰

用雙手由外側向腹部中間線或肚臍那里擠壓,重復10分鐘,時間有點長,可能手有點累。但是時間太短,脂肪也懶得動一動,就沒什么效果了。這個動作很簡單的,可以邊看電視邊練習,又不占時間,效果還不錯。

輕拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

橫向轉胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

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