節後減肥計劃 甩掉贅肉冇商量

By | 2017-12-05

     冬季進補,適可而止

選擇冬季進補的人很多,原因在於冬季易發生各種疾病,並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補冇有度,冇有合適的方式,那麼很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉於板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等……而即使這樣,你也不必吃進去過多,或者經常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

  心裡提醒,甩掉借口

當你又給自己找理由時,當你麵對美食時頻頻伸筷子時,不妨對著鏡子看看自己,是否又胖了些,若再這樣一頓冇關係,明天再減肥的告訴自己,到了春天自己還能不能穿下原來的褲子,是不是又要經曆痛苦的減肥經曆?是不是為了這一餐,在未來的一段時間而放棄所有的美食?

此時,你需要告訴自己:我不要再胖了,我要在明年第一時間穿上漂亮的衣裙秀自己,讓姐妹們驚呼你的身材何時發生的變化。

  減少聚餐,清淡飲食

冬季總是免不了三五好友,出去吃一頓熱鬨的大餐。但經常聚會,總會在熱鬨的聊天中不小心吃進去很多食物,而且外麵的食物多是高油脂,高鹽,高脂肪,大部分的聚餐也都是選擇在晚上。

這樣一來,你又攝入了太多的熱量,又因為晚上人們的活動量很少,消耗的熱量很少,導致脂肪在身體蓄積。長久以往,想不胖都難。所以,一定要減少在外就餐的次數,如果在外就餐也一定要參照上述所說,給自己個心理暗示,時時提醒自己,以免吃的過多。

最佳辦法:點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完,另外吃飯前先喝碗清淡的湯品,並告訴大家你在減肥,這樣會讓你不好意思吃太多。

  多吃果蔬,多喝熱水

不要因為冬天氣溫較低就放棄了營養又美味的蔬菜類,而多吃肉類 ,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到。

蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走冬季的乾燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒,如維生素c等。另外蔬菜裡麵所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸堿度,是減肥美容健體的最佳食物。

除此之外,要多喝點熱水,加速體內的代謝功能,促進腸蠕動,讓你保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量的補充水果。

  增加運動,增加代謝

冬季人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動,而是適當的增加,由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。

這樣才會讓你加快你的代謝率,並加速燃燒脂肪……也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度,增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,線條更加勻稱美麗,氣色紅潤有光澤。

最佳辦法:每天早上慢跑或者快走40分鐘以上,找個同伴一起,這樣會變得有趣味的多,有了相互監督,也會讓你更有動力。看完了這些,是不是很容易呢?那麼,你還在等什麼呢,告彆肥胖就從這個冬天開始吧。

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