決戰減肥瘦身5妙招 瘦得健康又漂亮

By | 2017-12-06

你是“小腹婆”、“大臉妹”?或是體重下不來、橘皮找上身、身型線條松弛超難看……現在,把這些惱人問題全丟出來,讓小編從生活作息、飲食控制、運動到美體保養與彩妝易容,教你立即瘦得健康又漂亮。

1、越睡越纖瘦:

想擁有好身材,除了少吃多運動外,科學家們還建議要睡得好睡得長。根據刊載于德國醫學雜志的研究報告指出,由于人體正常晝夜規則性的代謝循環受 到干擾,因而阻礙體內卡洛里的燃燒,因此睡眠時數偏少者將比時數夠長者高出15%的肥胖機率。而美國克利夫蘭州也曾作過一項醫學調查,并透過16年的追蹤研究,提出具體睡眠影響體重的數字,他們表示,每晚睡眠低于5小時者,體重將比超過7小時以上者,胖上約1.1Kg,而睡眠6小時者,則將重上0.7kg 呢!

2、多笑兩次就燃脂:

肥胖纏身,讓你總是愁云度日?但英國神經學家Dr. Helen Pilcher卻建議越肥越要笑。根據他的研究報告指出,每天大笑一小時,便可燃燒約100大卡,相當于吸地打掃45分鐘或一條巧克力所產生的熱量,且于柏林大學教授特殊課程笑容學的教授西克爾更進一步指出,多笑不僅能引起身體48組肌肉的活動,促使心跳加快,令心臟帶動更多血液于身體每個部位,達到增進新陳代謝的成果外,重點是,還能刺激大腦釋放腦內啡,讓人隨時保持樂觀正面的心情。

3、細嚼慢咽少70卡:

學習慢食,除了能維持腸胃道健康,作為氣質加分的用餐禮儀外,還將使你大減肥,若入咽前的每一口食物,都先咀嚼 20~30次,攝取入體內的卡路里,會比快速進食約少上70大卡,該調查的研究人員更進一步說明,當大腦發出停止進食的提醒信號前,過快的飲食習慣,會令 人體來不及反應而大量進食,而若改以細嚼慢咽,則可明確控制所入食的量,還能提高餐后的飽足感與滿足度。

4、分食減重好輕松:

美食當前,想滿足口腹之欲,卻擔心不小心吃過頭?這時請先把碗里白飯分出一半,然后主動幫每個人服務夾菜,最后才為自己夾菜到碟子中,透過這種分食制量的小動作,不但可助妳輕松掌握每道菜的攝取量,還能使人氣指數更攀升。

5、紅豆、薏仁消水腫:

不愛喝水卻有代謝不佳的困擾,這時何不幫自己準備一鍋不加糖的紅豆水或薏仁湯,去除食材 (紅豆或薏仁) 后留湯水,隨身攜帶當水喝,此舉除了可增加每日水分攝取量,強化身體循環代謝,內含豐富維生素B1、皂角化合物等元素,也能使身體排出多余水分,降低水腫困擾。

 

 

>>>>>>更多推薦閱讀:減肥指南