性感MM減肥“三”字經

By | 2017-12-12

一年四季都可以減肥,為什么要選擇冬天呢?你有沒有感覺到,人在天涼的時候胃口很好,一頓飯吃完后還意猶未盡。面對家里的各種零食,減少了戶外運動而無所事事的你,吃的欲望會越來越強烈。為了補充熱量,香濃的可可、奶茶,成為你冬天的最愛。但是,過不了多久,你就會發現,怎么沒吃多少肉還是長胖了。

而且,冬季人處于寒冷狀態中,人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。另外,冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕,這又正好和減脂運動的規律不謀而合,所以,現在減肥正當時。

既然在冬季減肥,減肥戰術就要量身定制了,專家概括為飲食鍛煉兩手抓,效果才明顯。

飲食的標準三低三高

三低是低油、低鹽、低糖。

低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。

高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要占到30%左右,但對于急于減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

運動的選擇

專家認為,冬季肌肉處于緊縮狀態,很容易受傷,所以運動時需要多加注意。

女性多以中強度的跳操、踩自行車、跑步機上快走為主。而男士則以有氧器械為主,偏重耐力訓練而不強調力量訓練。每組訓練不應超過40分鐘,中間要休息10分鐘。

 

 

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