一個月最多減重多少

By | 2017-12-16

5~8斤,或者8~10斤,一個月如果真的可以這樣就太好了,合理的階段性目標,能夠更容易實現,但是最科學的減肥是怎樣的呢?

一個月最多能減重多少,減脂的重量占初始體重比例多少為宜?

如果你想安全有效的瘦下來,一定不要去糾結時間,享受你運動流的每一滴汗、每一點苦,最后你收獲的絕對不止體重秤上的數字。

一個月最多瘦多少,這個是有前提的。首先是你的基數,100kg跟50kg,前者一個月瘦20斤也不奇怪,后者一個月瘦8斤都傷身體。再來就是你的基礎代謝和肌肉含量,兩個人做同樣的訓練,效果是不一樣的,原因就在于肌肉質量較高的那個人代謝會較多。所以想要減脂一定不要只做有氧運動,適當的力量訓練會讓你的減脂效果更加顯著。

什么樣的減重速度是合理且健康的呢?

讓我們來做個計算。理論上,身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量,在這個過程中,除了脂肪供能外,同時還有蛋白質和碳水化合物的參與。

我們以一個體重70kg 的女性為例,如果每天通過飲食控制,減少300Kcal的熱量攝入,再加上運動,消耗200Kcal 的熱量,也就是說每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天,500Kcal*7=3500Kcal,這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

而在減肥過程中,不會完全只減脂肪,還會伴隨一定的水分和蛋白質的流失,所以體重每周在0.5~1kg是合理的,1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多,那么每個月當然可以減得更多。

當然,不要擔心自己減掉了水分和蛋白質。實際上,任何形式的減肥,都不會只純粹的減少脂肪,必然伴隨一定的水分和蛋白質。但是,在swiiny減肥的過程中,我們要求保持水分的攝入,同時做適當的鍛煉,加上日常蛋白質和碳水化合物食物的攝入,這部分的減少是可以補回來的,最終,脂肪的減少會大于水分和蛋白質,且沒有任何副作用。

因此,在合理的控制飲食和適當鍛煉的情況下,每周減重0.5kg~1kg的減重速度是正常且可以實現的。如果想要減得更多,那么飲食和鍛煉的要求將會更嚴格。

 

 

 

 

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