少吃點就能減肥!想控制食欲,如何做?

By | 2017-12-18

胡吃海喝,做再多運動,減肥效果肯定大打折扣,那么如何控制食欲呢,分享幾個控制食欲的方法,希望對大家有幫助。

喝咖啡或者茶

咖啡因能增加體內血糖含量,讓大腦不會感覺饑餓,進而抑制食欲,而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。

值得注意的是,咖啡本身的熱量很低,雖然喝了也不怕變胖,但切勿再額外添加高熱量的奶油或糖,以免造成反效果。

運動是抑制食欲的好辦法

你有沒有發現,健身運動后1個小時之內,你的食欲好像受到了抑制,反而不想馬上進餐。這就對了,強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法,研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內,機體消化和吸收能力受到抑制,大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時,也會轉移你的注意力,抑制你的食欲!

調整進餐順序

來看看我們國人常見的進餐順序:先吃肉和菜,再吃主食,然后喝湯,最后餐后水果。而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因。

正確的吃飯順序應該是:

先吃體積大的、后吃體積小的;先吃液體的、再吃固體的;先吃低熱量的、再吃高熱量的。

蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物,應該放在前面。湯湯水水屬于液體食物,容易產生飽腹感,應該放在餐前喝。肉的熱量偏高,應該放在后面來吃。調整一下,你就會在接近吃飽的時候,其實熱量攝入至少減少一半。

充足睡眠

其實睡眠與人的食欲是息息相關的。睡眠品質差或時間不足,會使體內增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降,因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小時,這將有助于降低食量、避免饑餓感。其它推薦: