達人解疑:1尺8腰圍養成記

By | 2017-12-20

如何瘦腰怎樣瘦腰,成為了現代都市女性面臨的一個難題。吃的東西一豐富,小肥腰不自覺自己就跑出來了。下邊為你介紹的這位達人,有自己一套瘦腰的攻略,感興趣的朋友不妨也照著一起做,沒準,你也能修煉出一尺八的傲人細腰呢!

方法一爬樓

減肥成果匯報:爬樓時要用前腳掌!(“爬出”細腿美臀)記住!呵呵1個星期你的腿就有收緊的效果了!

如果可以的話,只用腳底1/3的部分。絕對有效!偶每天上下樓5趟(上班+回家)半個月就有效果了。

自打朋友說偶上班后腿比以前細了(偶的腿比較粗呀),偶就在思考,原來是這個原因!

經過半個月的實驗有效,呵呵,好高興! 偶的小腰一尺八不信你來看,喜歡小蠻腰的姐妹們,和我一起來運動(非常簡單哦)真人示范開始了!

方法二 塑腰

塑腰型,收緊腰兩側贅肉.不愛運動的MM每天2分鐘,活潑的MM只要有時間在家就練練吧。

第一步

雙腳分開站好,兩腳距離視個人舒適度而定。(最好大于肩寬)

第二步

上身向一旁拉伸,用腰的力量,下身不要動,手臂為輔助動作,加大運動幅度,側擺幅度可以慢慢加大。

第三步

轉向另一面,上身從身前劃過,手臂輔助,這一步幅度加大,盡量壓伸你的腰。

提醒——運動幅度適量,不要一開始就很大(尤其是中年人),整個運動都是由腰發力,下身不動,動作正確后,會感覺腰兩側的肉,有很緊的感覺,做3個來回就有兩側贅肉結實的感覺。

方法三:緊腰

收緊腹部贅肉,持之一橫,不反彈!

這個非常簡單,無論怎么吃睡也不長小肚子的絕方就是保持一直收腹的姿勢!

提醒:無論你做什么事情,哪怕是吃飯也記得收緊腹部,剛開始,總是忘記,要時刻提醒自己哦,堅持兩個星期,你會驚奇的發現,贅肉真的少了!腰比以前緊多了。慢慢的你就會習慣一直收腹的動作,當你有一天真想放松肚皮的時候,呵呵會發現,那里有贅肉可以這么做呢?

我的飲食和健身

偶的飲食

水——時刻不離涼的白開水,即使晚上起來也不忘喝幾口,早上起來更要多喝(冬季這樣喝水 一月減10磅),每天都要喝參水(藥店有,紅參味道更好)現在的人壓力大,很需要補品,雖然喝的不多,也要飲幾口。

水果——四季水果不離口,天天都能保證2種水果,或更多花樣,建議大家干吃枸杞哦,很美味,而且好處多多哦。   酸奶——每晚必定要喝酸奶,就是最普通的那種.蒙牛原味的!吃飯的時候別著急,一口一口慢慢來哦。

偶的健身

從小跳舞,到初中后喜歡上韓舞(很過癮的舞蹈),到了大學負責校舞團,一直兼職舞蹈教師,所以雖然沒有刻意去健身,但是因為各種活動很多,也起到不錯的健身效果.周圍的朋友經常向偶請教健身的方法,偶就一邊嘗試,一邊結合自己的經驗,給她們一些建議.。

要想一瘦再瘦,給自己定一份合理的飲食,適當的健身才是首選!

 

 

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