秒get各種腿型瘦腿總攻略!

By | 2017-12-21

短裙、鉛筆褲和打底褲都是年輕姑娘們的摯愛。但是還是有很多妹子像小編一樣,因為腿型較粗或者不夠直,只能遺憾地對這種說拜拜了,這對于愛美的姑娘們來說簡直是受罪。

腿部修長不粗大,是一個美女必備的特征,但作為東方女性往往腿部比較粗,腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細,飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了,瘦腿運動,可以在家也可以辦公室閑暇時練習,推薦在家訓練。

瘦腿的方法很簡單,在家聽著音樂或者看著電視就可以完成這些動作,記得要在心情放松的情況下進行。其實瘦腿還是有很多的小技巧的,相信這技巧搭配運動瘦腿法,你的粗壯腿很快就消失啦。

造成不良腿型的原因:

01

1、先天性遺傳,加上維生素D和鈣的吸收不足,會導致骨骼生長不健全;

2、生長發育階段,不良生活習慣。比如說長時間保持不合理的走路姿勢,鞋子的不合腳等;

3、長期穿5cm以上高跟鞋;

4、不正確的運動方式,跑步等激烈運動后,沒有對腿部有及時的護養。

正所謂,對癥下藥

了解你的腿,有針對性地運動,才能得到最好的效果!

1、蘿卜腿

一般都是小腿肌肉較多和腿部的輕度不正造成的,這也是和亞洲女性的生理習慣有關,所以蘿卜腿在人群中的比例還是很高

憋說話,讓小編我靜靜——

解決策略:

蘿卜腿也叫肌肉型腿,所以形成的原因是肌肉而非脂肪。

所以平常要走路姿勢和日常運動上面多多注意,平常的穿的褲子要多以彈性為主,這樣在行走中也有利腿部肌肉的圓潤

推薦方法:

步驟一:腳部伸直,坐在床上;

步驟二:將一腿抬起,保持膝蓋不能彎曲;

步驟三:到了極限后放下;

步驟四:換另外一只腳,每天陸續做半小時左右(睡前可以躺在床上邊玩手機邊做啊哈哈——)

2、八字腿

腿部呈八字展開,分為外八和內八,這也是和小時候的走路生活習慣,或者先天上的骨骼有關。

解決策略:

養成良好的走路習慣咯,平常走路的時候,時刻注意或者提醒身邊的人監督,保持腿腳在一條直線上。

如果說八得太嚴重的話也可以選擇去做骨骼矯正手術。

3、0型腿

大家都親切地稱之為羅圈腿,意思無論怎么努力,兩條腿都不能站到一條直線上,這多為骨骼原因。

解決策略:

將帶有彈性的繩子圈在往外擴的腿部外面,身子下蹲,等大小腿達到45度左右的時候還原。

鍛煉的效果的話還是看個人情況,不過堅持一段時間后,外擴的腿也會明顯緊縮。

4、大象腿

因為女性的生理特殊,所以往往在腿部、腹部以及腰部攢積大量的脂肪。

這也是人體自然的為生育下一代儲積營養,飲食不當,導致腿部變粗,成為大象腿。

解決策略:

控制飲食和加強腿部按摩和指向運動

不提倡抽脂。最主要的是控制飲食,而多做腿部按摩和指向運動,會幫助腿部脂肪消除,這對圓滑曲線也有很大的幫助。

另外還有以下幾種情況:

1、肌肉型

堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱,最難減的類型。

建議每次洗完澡的時候,趁著身體濕潤把乳液擠在掌心,雙手稍微揉開,然后在腿部涂抹并按摩,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。

平常刷牙的時候啊可以多做做壓腿的運動,幫助拉伸肌肉,重點是每次運動完后都要按摩雙腿,防止腿型再次變形。

2、松弛型

因為運動不足而導致脂肪的不斷累積,可以堅持做些瘦腿運動。

例如:做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動,這樣可以幫助緊實肌肉,防止松馳。

3、浮腫型

主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫。

例如:坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高20-30厘米

平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果,以減少水腫狀況。推薦閱讀:

4、沉積型

主要是由于置放于體內的垃圾沉積,從而形成了穩固的蜂窩組織。

建議為腿外側做按摩,并使之運動起來,提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作,雙手叉腰,雙腿叉開,腳尖向外橫開。

腰挺直的同時向下屈膝,之后再恢復到直立狀態,你可以明顯感覺到腿外側在不停用力,反復做10次。

最后再介紹下腿部瘦身的一些小秘訣:

1、軟化脂肪:保持一腿屈膝靠胸前,另一腿盤坐的坐姿。身體放松,從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩;

2、消除肌肉:兩手同時揉捏小腿肚,方向從下往上;

3、增加彈性:用手掌拍打腿部,保持張力和彈性。

4、健身球:

不管是在辦公的時候還是坐在家里沙發看電視的時候,只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心,用雙腿的力量來使它們來回滑動。

尤其是小粗比較粗的朋友們,必須要進行低強度的運動。

在鍛煉小腿肌肉的時候,還能夠進行腳底的按摩,從而能夠更快的瘦腿。

5、花式走路:

晚飯之后來陪自己的家人進行散步,不但緩解工作的壓力和疲勞,還能夠達到減肥的效果

抬頭挺胸,大步地走,保證一分鐘可以走60-80米。

在散步之后,立刻對腿部進行按摩,這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解,從而美化的線條。

6、踮腳跟:每天適量的抬起自己的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,之后再恢復原來的動作