掌握竅門 輕鬆減肥

By | 2017-12-25

■ 食用不飽和脂肪酸有助縮小肚腩 橄欖油、堅果和鱷梨中的單一不飽和脂肪酸以及魚油中的多元不飽和脂肪酸能夠提高代謝率,有助消耗更多熱量。選用這類食物還能令人更快產生飽腹感,減少熱量攝入。

■ 吃黑巧克力 黑巧克力富含抗氧化物質,能夠降低主動脈血管變性,減少脂肪沉積。

■ 喝紅酒 紅酒可以充當脂肪釋放劑,臨睡前喝一小杯有助減肥。

■ 間歇鍛煉減肥效果更佳 長時間有氧運動往往給人錯覺,隨後可以大吃一頓,反而容易增肥。晚上稍微踢踢腿、扭扭腰,或者準備晚餐時跳跳舞都有助消耗更多熱量。美國梅奧診所的研究結果顯示,常鍛煉熱量消耗多,心情煩躁容易消瘦苗條。

■ 看情景喜劇 精彩的情景喜劇能讓人笑上半小時,不僅緩解壓力,還能燃燒熱量,效果相當於一小節健身課。

■ 買台空氣淨化器 俄亥俄州立大學2011年一項研究顯示,空氣汙染會降低胰島素耐受性和葡萄糖耐受性,增加炎症風險,致使糖尿病幾率升高。所以,一台優質空氣淨化器或許有助減肥。

■ 充足的睡眠 一項調查顯示,相同飲食前提下,夜間睡眠時間達到8.5小時者,比隻睡5.5小時多消耗56%的熱量。

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