腰細、臀肥、腿粗怎么辦?改掉這6個壞毛病就行!

By | 2017-12-27

其實腰部纖細,一般是先天所至。無論男生女生腰圍小都是很美觀的,我相信大多數人都喜歡倒三角的身材,沒人喜歡水桶腰吧!如果自己的腰部很細,卻沒有什么線條,那么想要打造出緊實、健美的腰部,就需要一些針對核心的訓練了。

腰細腿粗的原因?

1、不喜歡做運動或討厭走路,在椅子上一坐就是一整天,下半身不變胖都很難。

2、忍受低溫,雙腳冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。

3、喜歡翹腳,經常蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。

4、常穿不合腳的鞋走路,鞋子太擠腳,壓抑腳步神經及腿部的血液循環。

5、午餐每天都在辦公桌前解決,連飯后經常坐著不動。

6、愛喝冷飲,喜歡吃重口味食物,有便秘困擾,卻也不調整飲食和作習來解決問題,很少去洗手間。

推薦瘦腿運動

小腿拉伸法

雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果,拉伸的動作要快點。

上下樓梯法

用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,并且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

刮痧瘦腿法

在晚上洗澡后,用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上,然后用刮痧板用力的刮小腿部,從下往上,從腳踝一直刮到膝蓋彎,一邊100次,掛完之后喝一點溫開水。

運動時有以下2點需要注意:

1.每組小重量,多次數,建議每組20次以上。

2.飲食結構中,不要攝入過多的蛋白質。

ps:前期做腿部運動時,肌肉會變得緊實,脂肪的下降速度沒有那么快,所以腿圍有可能先增加,只要你堅持運動,脂肪被消耗掉以后,腿圍自然就下降了。

 

 

 

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