天天運動還是不見瘦,可能是消耗少了!

By | 2017-12-28

嘗試了很多的方法,但是減肥的效果依然不是很明顯,這種情況到底怎么辦呢。減肥不是一個很快就可以見成效的東西,他需要我們真正的糾正自己的生活習慣,健康的,從實際情況來一點一點的瘦下去。

運動消耗一般由以下兩種組成

a、日常活動消耗

根據每個人的工作及習慣的不同,每個人的日常活動量也是不同的,消耗的熱量自然也就不同。一般來說,體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。對于腦力勞動者來說,其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。

如果一天的活動量比較大,或者在工作中消耗了更多的能量,就能夠帶來額外的熱量消耗。

b、額外運動消耗

很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量,其實這是錯誤的。額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量,還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量,以及由于長期運動,使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的,運動可以將氧氣帶到全身的各個部位,并且由于運動對身體心肺功能的促進,可以在短期內加強身體的新陳代謝,并讓這種高新陳代謝水平持續一整天。

你不需要只啃蔬菜度日,也可以很快的瘦下去。

1.你要戒掉零食

2.每天早上空腹喝點溫水

3.每天的咖啡飲料都用溫水代替

4.營養均衡的吃飯,不要吃的太飽,更不能暴飲暴食

5.晚飯后不要吃任何東西,實在是太餓了可以吃些水果,但是睡前2小時什么也不要吃

6.不可挑食,要多吃些食物纖維多的食物,例如菌類

不需要大量運動也可輕松瘦下去

1.堅持每天伸展運動,哪怕早起伸伸胳膊和腿,這樣可以促進血液循環,提高新陳代謝

2.不要長時間坐著,最多一個小時,要在地上溜達一下

3.有時間和機會可以爬爬樓梯來代替電梯

4.睡前泡泡澡或者泡泡腳,這樣不僅可以排毒還可以促進新陳代謝

5.睡前也要做些簡單的運動,可以緩解疲勞還可以幫助睡眠

 

 

 

>>>>>> 更多相關知識推薦閱讀: