高效瘦腿:4個動作,打造筆直大長腿!

By | 2018-01-08

現在不少美女練腿,但是還擔心腿變粗,這可能是一種偏見,今天小編就帶大家具體了解下。

腿多粗才算粗

很多時候,女生都在小腿發力、小腿后側腓腸肌收縮的時候,掐著緊張的肌肉和外面附著的脂肪說自己是「肌肉腿」。絕大多數情況,都是因為腿部脂肪較厚、肌肉又處在緊張狀態的原因,讓你誤以為自己是「肌肉腿」。

其實,一般女生合成蛋白質的能力是男生的二十至五十分之一,男生一年辛苦訓練所能生長的純肌肉極限不過 1kg 左右,女生一年不說極限增長 50g ,即便增長 150g 全長腿上也不可能讓你長成「肌肉腿」。

怎樣快速瘦大腿?

一、坐著就可以做到的瘦大腿動作

坐在椅子上,左右腳膝蓋并攏用力,便可達到強化大腿內側的肌肉。此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置,感到輕微疼痛就能夠消除水腫。并且改善O型腿,連帶消除腹部周圍贅肉。

二、抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬,腳趾方向朝外側,踮起腳尖。

兩手放在后腦勺位置。

腰部緩緩下降至膝蓋與地面呈九十度直角,維持五秒鐘。

怎么快速瘦小腿?

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

自行車姿勢

晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。減肥推薦: